لا توجد حبوب تحديد الوزن سريعة الإصلاح. وجبات Fad تتلاشى في نهاية المطاف. يمكن أن تستنزف نفقات برنامج الوجبات ميزانيتك. بعض الوجبات الغذائية يمكن أن تضر بصحتك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، أو حتى الإبقاء على النحافة ، أو الشعور بالحيوية والنشاط ، اتبع هذا النظام الغذائي. لا مزيد من عد السعرات الحرارية أو تناول الشيء الصحيح. ببساطة تناول نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات. هناك احتمالات ، سترى نتائج مبكرة في البرنامج ، ولكن الأهم من ذلك ، سترى هذه النتائج. جمعية الحمية الأمريكية تصادق على اتباع نظام غذائي نباتي خلال جميع مراحل الحياة كتغيير نمط حياة صحي ، مدى الحياة.
ما الذي تريد أن تأكله
نباتات كاملة. ائتمان الصورة: mythja / iStock / Getty Images أكل النباتات. هاتين الكلمتين تصف النظام الغذائي بإيجاز. عند تخطيط وجبات الطعام ، اختر النباتات الكاملة. توجد مجموعة لا نهائية من النباتات ، لذا استكشف مجموعة واسعة من الخيارات الصحية اللذيذة المتاحة لك. يمكنك بسرعة اكتشاف بعض النباتات الجديدة لإضافتها إلى ذخيرة الطعام الخاصة بك.
ما لا يأكل
تجنب الطعام المعالج. الصورة الائتمان: draghicich / iStock / Getty Images لا تأكل الأطعمة المصنعة أو المنتجات الحيوانية. من خلال القضاء على اللحوم والمنتجات الثانوية الحيوانية من النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تجنب المصدر الرئيسي للكولسترول والدهون المشبعة في النظام الغذائي الأمريكي ، وكذلك خفض مصدر كبير من السعرات الحرارية. لا تحل محل الدهون الحيوانية للدهون التي يصنعها الإنسان ، ومع ذلك ، عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة. تميل الأطعمة المصنعة إلى احتواء السكريات والدهون والصوديوم بطريقة أكثر بساطة. القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها هي ، إذا لم تكن نباتًا ، فلا تأكله. مع عدم وجود منتجات حيوانية في النظام الغذائي ، قد تضطر إلى تكملة فيتامين ب 12 ، الذي لا يتوفر إلا من مصادر حيوانية وفقا ل
كم لتناول الطعام
الوجبة النباتية رصيد الصورة: GooDween123 / iStock / Getty Images توصي كلية الصحة العامة في جامعة لوما ليندا بأن يأكل النباتيون يوميا ستة حصص من الحبوب ، وثلاث حصص من البقوليات ، وجبتين من المكسرات والبذور ، وثمانية حصص من الخضار ، وأربعة وجبات من الفواكه ، وحصيتين من الزيوت النباتية. هذا النظام الغذائي النباتي يوفر كل ما يلزم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة. من المهم أن تأخذ في حصتك المطلوبة للتأكد من أنك تحصل على المغذيات الكبيرة المطلوبة - الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون / الكوليسترول والماء.
نتائج انقاص الوزن
قد يحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور واحدة من الملذات الكبرى لتناول حمية الخضار والفاكهة هي أنه ، بشكل عام ، يمكنك تناول المزيد من الطعام والتحكم في وزنك. توفر الفواكه والخضروات مصدرا هاما للألياف ، وهو عنصر أساسي للتحكم في الوزن. تشرح جمعية American Dietician Association أن الألياف تساعد على تناول وجباتك باستخدام الأطعمة التي لا يمكن هضمها مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع دون إضافة السعرات الحرارية. الألياف يساعد أيضا في عملية الهضم ، وتحريك الغذاء من خلال الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر. في المتوسط ، يمكن للناس تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، مع استهلاك سعرات حرارية أقل والدهون أقل ، مما لو كانت تشمل اللحوم ومنتجات الألبان في وجباتهم الغذائية.
Spice It Up
أضف التوابل على الفواكه والخضروات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images أكل الفواكه والخضروات لا يعادل تناول وجبة مملة. استخدام الأعشاب والتوابل لتجميل الخضار الخاصة بك. وباسل ، الكزبرة ، الثوم ، اوريجانو ، الفلفل أو الكركم يمكن أن يضيف الإثارة إلى الخضار النيئة. اللباس السلطات مع زيت الزيتون و balsamic vinaggrettes. إنشاء الكاري الهندي والبيستوس الإيطالي أو مرقص موجو الكوبية لتقع على الخضار المطبوخة. استمتع بوعاء من الفواكه الطازجة الحلوة للحلوى.
