كثير من النساء تطمع الكعب العالي. يمكنهم توفير الطول والقوة ، وحتى الجاذبية الجنسية. يمارس الكعب العالي تمرينًا عاليًا ، وهو أحد التمارين القليلة التي تدمج هذا الحذاء. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي تم تطويرها للمساعدة في منع الإصابة من المشي في الكعب العالي ولمساعدتك على تحقيق توازن جيد.
المشي
المشي في الكعب العالي يخلق بعقب أكثر صرامة والعجول. وضعت روزاليند نيلن ، وهي مدرسة مقرها فلوريدا ، تمرين الكعب العالي. يركز هذا التمرين على الدقائق العشرة الأولى من الفصل على أنواع مختلفة من المشي في الكعب العالي. يتم تنفيذ المشي إلى مختلف الموسيقى. Neilen حتى يدمج الأواني الزجاجية لتحقيق التوازن الكمال في المشي. بعد الدقائق العشر الأولى ، يكمل المشاركون بقية الفصل في الأحذية الرياضية.
عجل تمتد
عندما ترتدي المرأة الكعب العالي ، يمكنها أن تشدّ عجلها. هذه النتائج من تقصير عضلات الساق. تقصر عضلات الساق لأن الكعب لا يلمس الأرض عندما ترتدي الكعب العالي. تمتد عضلات الساق إلى إطالة عضلات الساق وتساعدك على تجنب الإصابة وتسمح لك بالسير بشكل مريح أكثر في الكعب. يمكن القيام بتمارين العجل حافي القدمين أو ارتداء الأحذية الرياضية. ابدأ بالوقوف بجوار الحائط. أبقي كلا القدمين على الأرض ، وسدد قدمًا خلفك ، ثم ثني العضلات ببطء وتقلصها.
قدم الأبجدية
طريقة واحدة للحفاظ على توازنك أثناء المشي على الكعب العالي هو أداء "قدم الأبجدية" على أساس منتظم. هذا التمرين يساعدك على التوازن. بينما حافي القدمين ، والوقوف على قدمك اليمنى ، تأكد من أن إصبع قدمك الكبير ، إصبع القدم قليلا والكعب تلمس الأرض بقوة. مع القدم اليسرى ، رسم الهواء الأبجدية. تبديل القدمين. هذه الحركات تسمح لك بممارسة التوازن مع جميع مواقف القدم ، وفقا للكندية الحية.
كعب أخيل
احمّي كعب أخيل ، قبل وضع حذائك ، بحيث يكون المشي في الكعب العالي أسهل. بينما حافي القدمين ، وأشر وأثبط أصبع القدم والقيام دوائر. هذه التحركات تمدد هذه العضلات ، والتي يمكن أن تصبح ضيقة عند ارتداء الكعب العالي. امتداد جيد يسمح لاستخدام أفضل للعضلة.
