يشير كوع لاعب جولفر وكوع التنس ومرفق البيسبول إلى التهاب الأوتار المرفق ، وهو الالتهاب والتورم وتهيج الأوتار في منطقة المرفق ، ويمكن أن يحدث بعد المشاركة في هذه الرياضة الخاصة. الكوع الأوتار هو إصابة الإفراط. السبب هو انكماش المتكررة من عضلات الساعد التي تستخدمها لتصويب ورفع يدك والمعصم ، وفقا ل MayoClinic.com. إذا كان الألم على الجزء الخارجي من المرفق ، يشار إليه باسم التهاب اللقيمة الجانبي ، وإذا كان في الداخل ، يطلق عليه التهاب اللقيمة الإنسية. العلاج وتمتد على حد سواء متشابهة في الأساس.
تسخين
الاحماء الجسم مع ضوء القلب. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images يوصي موقع Hand Health Resources بإجراء تمارين القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للمساعدة في تدفق الدم. سيعمل القلب على المساعدة في تدفئة جميع عضلات الجسم وهو مفيد بشكل خاص للساعد والمرفق ، لأن الأوتار ليس لديها إمدادات دم جيدة جدًا. قد يساعد تمارين القلب قبل التمدد في أن يكون التمدد أقل إيلاما ، وسيساعد على ضخ النفايات بشكل أسرع وجلب المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة.
تمتد اليد والأصابع
تمتد الأصابع والإبهام متباعدة قدر الإمكان. مصدر الصورة: AntonioGuillem / iStock / Getty Images يؤدي فتح اليدين والأصابع إلى تخفيف الإجهاد في اليدين والمساعدة على تحريك الأوتار. التمدد الموصى به الأول هو لكل اليد. افتح اليد وانتشر الأصابع والإبهام بعيدة كل البعد عن بعضها البعض قدر الإمكان ، وعقد. هذا الامتداد يجب أن يكون جيدًا لأن اليد لا تفتح كثيرًا خلال اليوم. يتضمن التمدد الآخر وضع الإبهام في وضع الإبهاء أو التوقف عن ممارسة المشي ، وسحب الإبهام نحو الساعد. يمكن ممارسة الضغط الإضافي بإصبع من اليد المعاكسة ، ولكن تأكد من دفع الإبهام بالقرب من القاعدة وليس الطرف لمنع أي إصابة للإبهام نفسه. يوصي موقع ويب Hand Health Resource بتنفيذ هذه الامتدادات لمدة 20 ثانية من كل ساعة عمل.
التهاب اللقيمة الجانبي
اسحب الفتحة أو أغلقها نحو الساعد. مصدر الصورة: plusphoto / a.collectionRF / صور amana / Getty Images سيساعد هذا التمدد على استرخاء العضلات على الجزء الخارجي من الساعد والكوع. ويوصي معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية (NISMAT) بالتمديد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية مع تكرار من 5 إلى 10 مرات ، مرتين في اليوم. يجب أن تتم عمليات التمدد في نطاق خالٍ من الألم ولا يتم دفعها أبداً إلى النقطة التي تتكرر فيها الأعراض. ينطوي هذا التمدد على فتح اليد أو إغلاقها وتمديد كف اليد نحو الساعد. يمكن تعميق التمدد مع الضغط الزائد من ناحية المعاكس.
التهاب اللقيمة الوسيط الإطالة
تمتد اليد والرسغ إلى الوراء في حركة خالية من الألم. الصورة الائتمان: kozyrskyi / iStock / Getty Images لمساعدة العضلات على الجزء الداخلي من المرفق ، يجب سحب الجزء الخلفي من اليد أو التمدد باتجاه الجزء العلوي من الذراع. يجب الشعور بسحب خفيف أو شد في الجزء الداخلي من الساعد. يمكن إضافة الضغط الزائد باليد المعاكسة. تنص NISMAT على أن هذه الامتدادات يجب أن تبقى لمدة 20 إلى 30 ثانية وتتكرر من 5 إلى 10 مرات ، مرتين في اليوم. من المهم أيضًا أن تتم هذه العمليات قبل وبعد الانخراط في النشاط المزعج.
