إذا كنت ترضعين طفلك فلا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الكالسيوم لتزويد طفلك بالكثير من الكالسيوم. تحتاج الأمهات المصابات بالرضاعة الطبيعية إلى الكالسيوم لاستعادة الكثافة العظمية المفقودة أثناء الحمل ، وفقاً لما ذكره موقع eMedTV. طفلك النامي يأخذ الكالسيوم منك ، لذلك ، سواء كنت ترضعين أم لا ، تحتاج إلى إعادة بناء متجرك من الكالسيوم. إذا كان لا يمكن تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بالطعام ، فإن المكمل بمكملات الكالسيوم يعد خيارًا جيدًا.
متطلبات الكالسيوم للأمهات المرضعات
إذا كنت ترضعين طفلك ، فيجب أن يكون لديك نفس متطلبات الكالسيوم اليومية مثل النساء الأخريات ، سواء أكنا حاملاً أم لا ، يشرح KellyMom.com. يوصي معهد الطب بجرعة يومية قدرها 1000 ملليغرام إذا كنت ترضع من الثدي وأكثر من 18 عامًا. إذا كنت أصغر من 18 عامًا ، يجب أن تأخذ 1300 ملليغرام في اليوم. إذا كنت تستهلك منتجات الألبان بانتظام ، فستحصل على كمية الطعام اليومية من الطعام ، لكن على الآخرين تناول مكملات الكالسيوم.
الكالسيوم والرضاعة الطبيعية
جسمك يعوض عن الكالسيوم المفقود في العظام أثناء الحمل والمراحل الأولى من التمريض بطريقتين. أولاً ، يتم إخراج كمية أقل من الكالسيوم في البول وثانياً ، انخفاض مستوى هرمون الاستروجين لدى الأمهات المرضعات يعزز زيادة امتصاص الكالسيوم ، وفقًا لمسألة شتاء 2005 "مجلة التعليم في الفترة المحيطة بالولادة". خلال فترة الرضاعة الطبيعية هذه ، قد تحتاج إلى إعادة بناء الكالسيوم في عظامك. لذلك ، فإن مكملات الكالسيوم توفر لك فوائد أكبر إذا كنت ترضع من الثدي مقارنة بالنساء الأخريات لأنهن يمتصن بشكل أكبر في هذه المرحلة.
مكملات الكالسيوم للاستخدام
وجود المغنيسيوم يحسن امتصاص الكالسيوم. النسبة المثالية بين الكالسيوم والمغنيسيوم من أجل الامتصاص الصحيح في ملحق الكالسيوم هي 2: 1. علاوة على ذلك ، بما أن الألبان تعد مصدرا هاما للزنك إلى جانب الكالسيوم ، فمن المهم اختيار مكملات الكالسيوم التي تحتوي على الزنك إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية. بدلا من تناول مكملات غذائية مع الكالسيوم فقط ، يجب أن تأخذ مكملات مع الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك مجتمعة ، توصي KellyMom.com. الجرعة اليومية من 1500 ملليغرام مثالية لمثل هذا الملحق الكالسيوم ، على الرغم من أن النباتيين ما زالوا مستهدفين لهدف الكالسيوم اليومي لديهم من 600 إلى 700 ملليغرام. هذا لأن النباتيين يستهلكون مصادر غذائية أخرى غنية بالكالسيوم وأيضاً لتجنب اللحوم التي تحتوي على الفوسفور المسؤول عن تقليل امتصاص الكالسيوم.
هشاشة العظام ومستويات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية
وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعيدن تغذية مستويات الكالسيوم في العظام أثناء الرضاعة الطبيعية يسجلن نسبة أقل من كسر الورك وترقق العظام في وقت لاحق في الحياة بالمقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك. هذا التجديد لكثافة العظام يثبت أنه ضروري للحفاظ على كتلة العظام ونشاط عالي في العظام. ولذلك ، فإن مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية ضرورية للنساء اللواتي لا يستجيبن لمتطلبات الكالسيوم اليومية خلال تلك الفترة.
