إذا كنت قد قرأت في أي وقت قصة مخيفة حول عداء نوبة قلبية أثناء ممارستك الرياضة ، فقد تشعر بالقلق من أن الركض ينطوي على مخاطرة. يمكن أن يشعر بالتأكيد محفوف بالمخاطر إلى المبتدئ. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب السريع والتنفس السريع غير مريح ، ولكن فوائد الركض عديدة. قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا للركض ، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي ظروف صحية قد تجعل الركض محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لك.
الفوائد المادية
عندما تهرول ، فأنت تحمل وزن جسمك ، وهذا يمكن أن يساعد في بناء عضلات قوية. وسوف يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال تقوية العظام ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. التمارين الهوائية مثل الركض تحرق السعرات الحرارية أكثر من تدريب القوة ، مما يجعلها سلاحا مثاليا في مكافحة السمنة. وبالمثل ، يمكن للأنشطة مثل الركض تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الفوائد النفسية
إذا كان الركض يبدو تجربة مليئة بالتحديات أو حتى تعاسة ، فقد تفاجأ عندما تتعلم أنه يمكن أن يحسن صحتك النفسية. تشير تقارير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن يحسن مزاجك ونوعية نومك. كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وقد يساعد في تخفيف أعراضك التي تعاني بالفعل من الاكتئاب.
المخاطر
التأثير المتكرر والقوي للركض وتفاقم الإصابات القديمة ويصعب على المفاصل. إذا كنت تندفع في الحرارة ، فأنت أيضا في خطر متزايد من ضربة الشمس. يعاني بعض الأشخاص من الدوخة أو الغثيان أو معدل ضربات القلب السريع أثناء الركض ، وإذا كان لديك بالفعل العديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، فإن الركض الناتج عن الإجهاد لأسباب القلب قد يسبب أزمة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن يؤدي الجمع بين الجفاف والإرهاق أيضًا إلى حالة تسمى الإغماء الوعائي المبهمي ، مما يؤدي إلى الإغماء ويمكن أن يعرض حياتك للخطر إذا كنت بمفردك أو في منطقة خطرة.
نصائح السلامة
لتقليل خطر الإصابة ، اصطحب معك هاتفًا خلويًا معك أو مارس الركض مع صديق ، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الركض. إذا كنت تشعر بالألم ، أبطأ وتيرة الخاص بك. اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الركض ، واشعر بالدفء لمدة 5 إلى 10 دقائق من خلال المشي السريع. ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل صحيح والتي لا تسبب تقرحات ، والنظر في إضافة النعال لتخفيف تأثير الجري. قد يقدم طبيبك اقتراحات إضافية ، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن سلامة الركض ، تحدث إلى الطبيب أولاً.
