وضع رمي الجلة و رمي القرص العضلات في المسار والميدان ، ولكن التقنية تلعب أيضا دورا حيويا في تحقيق النجاح في الأحداث. مجموعة متنوعة من التدريبات يمكن أن تساعدك على تعلم وإتقان الأسلوب الخاص بك.
التدريبات الاحماء لطلق النار
تساعد التدريبات الكامنة ، وتمرير الصدر ، وتدريبات المعصم على تدفئة الجسم وتحضير جسمك لحركات التصوير. لإجراء القذف اليدوي ، والوقوف على لوحة إصبع القدم التي تواجه الميدان ، وعقد النار بكلتا يديه أمام جسمك ، ثني ركبتيك ، ودفع بالرصاص صعودا وهبوطا مع الساقين والذراعين. يعمل هذا التمرين على استخدام جسمك بالكامل لإطلاق اللقطة.
وينبغي أيضا أن يتم تمرير الصدر مواجهة الميدان. امسك اللقطة بكلتا يديك على مستوى الصدر ، وادفع اللصوص إلى أعلى وأسفل ، واعمل على تمديد ذراعك. تعمل تقلبات المعصم على الخطوة الأخيرة من الرمية ، ويمكن أن تساعدك على إضافة مسافة إضافية أو اثنين من المسافة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. أمسكى بالرصاص بيدك المتدلية على رقبتك. أثناء مواجهتك للحقل ، استخدم معصمك لنقر الصورة من رقبتك.
التدريبات الاحماء لقرص
تساعد الإصدارات الدائمة والبولينغ القرص على المساعدة في إطلاقك. عندما تقوم بتحرير القرص بشكل صحيح ، فإنه يطير مسطحة ، والسفر أبعد. تعمل الإصدارات الدائمة على إطلاقك في الهواء. عقد القرص مع أطراف أصابعك ، مع الإبهام يستريح على الجزء المسطح من القرص. تأرجح ذراعك نحو السماء ، وحرر القرص من السبابة. قبض على القرص ، أو دعه يسقط على الأرض.
لتدريبات البولينج ، امسك القرص كما فعلت لإطلاق المنصة. اتخاذ خطوة مع قدمك المعاكسة ، انحنى على خصرك وإطلاق القرص على طول الأرض ، والسماح له بالخروج من السبابة. يجب أن يسافر القرص في خط مستقيم على حافته.
وضع كرة طبية للطول والمسافة
كرات الطب هي أدوات جيدة لمساعدة المبتدئين في تعلم أسلوب التصوير. فهي أكبر وأسهل في الرمي ، ويمكنك استخدام وزن أخف إذا لزم الأمر. بالنسبة لهذا التمرين ، قم بإمساك كرة الدواء بالطريقة التي تريدها ، ثم ضع نفسك في موضع رمي ثابت ، ثم قم بإعداد الكرة إلى أعلى وأسفل. زاوية التحرير المثلى لتحقيق أبعد مسافة هي 42 درجة. استخدم جسمك بالكامل لعرض الكرة. مد ساقيك واستخدمي عضلات الظهر والصدر قبل تمديد ذراع الرمية. لمزيد من الصعوبة ، جرّب وضع حبل على ارتفاع يتراوح من 7 إلى 10 أقدام حتى يتم مسح الكرة. في كل مرة تقوم فيها بمسح الارتفاع ، اسحب الخطوتين.
الرصاص مع هوب حولا
يمكن استخدام طوق حولا بدلاً من قرص مائي لقذف المبتدئين لتعلم الحركة والقدمين لحركة الذراع ، دون الإحباط من الإصدار. عقد طارة حولا في يدك ، مع ذراعك ممتدة. خطوة إلى الأمام مع رمي الخاص بك في القدمين المعاكسين ، وقيادة ساقيك والوركين والصدر بينما يتأرجح ذراعك في جميع أنحاء الجسم. ابقِ ذراعك أسفل الكتف قليلاً ، ثم حرِّك الطارة أمام جسمك حول مستوى العين. لإضافة صعوبة ، ابدئي بالوقوف مع الجانب المقابل الذي يواجه الحقل ، وقم بالتدوير على كرات قدميك وأنت تتأرجح حول الذراع لتحرير الطوق.
انزلاق الحفر
يساعد حفر الانزلاق على بناء الثقة في تقنية الانزلاق لإلقاء اللقطة. تبدأ في الجزء الخلفي من الدائرة في موقف الجاثم ، مع ظهرك إلى الميدان. دفع قدمك اليسرى ، ودفع قدمك اليمنى لأسفل وخارجا نحو لوحة إصبع القدم. في نفس الوقت ، قم بتدوير قدميك بحيث تكون متوازية مع لوحة إصبع القدم. بمجرد إتقان هذا الإجراء ، ابدأ بتدوير الوركين باتجاه حقل الرمي مع الحفاظ على مربع كتفيك في الجزء الخلفي من الدائرة.
رمي جنوب افريقيا
رمي رمي القرص في جنوب أفريقيا هو ثلاثة أرباع رمي يمكنك إكمال مع إما قرص أو طارة حولا. ابدأ بمواجهة الملعب ، بقدمك اليسرى أمام اليمين. تناوب على القدم اليسرى بينما يخطو إلى الأمام وحولها مع قدمك اليمنى حتى يواجه الكعب الحقل. ثم خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى بحيث تكون في موقف ثابت من التدريبات السابقة. تأرجح ذراعك حول والافراج عن رمي القرص كما كان من قبل.
