تساعد مكملات الألياف على زيادة حجم البراز ، مما يساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. الألياف الغذائية أو التكميلية أيضا يحبس جزء من الكوليسترول في الأمعاء ، مما قد يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم الكلي. على الرغم من أن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تعتبر مصادر مثالية للألياف ، يمكنك استخدام المكملات لزيادة كمية الألياف. عندما تؤخذ كما هو موجه ، مكملات الألياف آمنة عادة. الجرعة الزائدة ، ومع ذلك ، قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والأعراض.
الانتفاخ
مكملات الألياف مشابهة للإسفنجات لأنها تمتص كميات كبيرة من الماء. قد تؤدي الزيادة في حجم البراز المرتبطة بتناول الكثير من الألياف التكميلية إلى انتفاخ البطن وعدم الراحة. بعض أنواع مكملات الألياف أيضا تزيد من غازات الأمعاء ، مما قد يفاقم من انتفاخ البطن. في أقصى الحالات ، قد يتم تكبير بطنك بشكل واضح.
وجع بطن
تناول كميات كبيرة من الألياف قد يسبب ألمًا وتشنجات في البطن. الماء الزائد بشكل ملحوظ وكميات كبيرة من البراز يثير هذه الأعراض. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة. في حالات نادرة ، قد تؤدي جرعة زائدة من الألياف الإضافية إلى انسداد الأمعاء ، والتي قد تكون مهددة للحياة.
استفراغ و غثيان
جرعة زائدة من مكملات الألياف يمكن أن تثير الغثيان والقيء. قد تشير هذه الأعراض إلى انسداد الألياف في الأمعاء. بدلا من ذلك ، قد تتشكل كرة من الملحق ، يسمى البازهر ، في معدتك وتثير الغثيان والقيء. من المرجح أن يتشكل البازهر المصنوع من الألياف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء عند تناول مكملات الألياف. بطء إفراغ المعدة يزيد من خطر تشكيل الألياف bezoar. اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت قد أخذت الكثير من المكملات الغذائية من الألياف وواجهت الغثيان والقيء المستمر.
جفاف الفم والدوخة
جرعة زائدة من الألياف الإضافية تسحب كمية كبيرة من الماء من الدورة الدموية في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض في ضغط الدم. تشمل الأعراض المحتملة للجفاف جفاف الفم والدوخة ، خاصة عند الوقوف من وضع الجلوس.
صعوبة في البلع
إن تناول الكثير من الألياف المجففة بدون مياه كافية قد يعوق المريء ، وهو الأنبوب الذي يربط حنجرتك بمعدتك. إن ألم الصدر المفاجئ الشديد وصعوبة البلع هي أعراض نموذجية لحدوث انسداد المريء. العلاج الطبي في حالات الطوارئ أمر ضروري إذا واجهت هذه الأعراض.
الوقاية
يمكنك منع جرعة زائدة من الألياف عن طريق اتخاذ الاستعدادات حسب التوجيهات. إذا نصحك طبيبك بتناول مكملات غذائية بالألياف ، فابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادةها تدريجياً على مدى فترة من الأيام إلى أسابيع حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها بالكامل. هذا يعطي الأمعاء الوقت للتكيف مع الألياف زيادة. إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية تناول مكملات الألياف بشكل آمن ، فتحدث مع طبيبك.
