أفضل طريقة للحصول على البروتين اليومي هي من خلال الطعام الكامل ، ولكن هذا ليس دائمًا عمليًا أو ممكنًا. يوجد مصنعو المكملات لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين مع راحة الحانات والمساحيق. يعتمد النوع الذي تختاره على أهدافك وجودة المنتج.
لماذا الملحق على الإطلاق؟
تقدم قضبان وبروتينات البروتين البروتين ضربة سهلة من البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية ، عندما لا تحتمل شهيتك دائمًا وجبة كاملة أو مكالمات ملائمة لشيء آخر غير لوح سمك السلمون. تساعد الأطعمة البديلة للبروتين كبار السن في الحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجون إليها للحفاظ على كتلة العضلات - خاصة إذا كانت لديهم شهية طفيفة. في قرصة صغيرة ، يمكن استخدام قضبان البروتين والهزات كبديل للوجبات أثناء التنقل. كما يتم استخدام قضبان وبروتينات الخل في بعض الأحيان كوجبة خفيفة أو وجبة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية كجزء من برنامج إنقاص الوزن.
الحانات تجعلك تشعر بالشبع
يمكن أن يساعدك مضغ الطعام الصلب على الشعور بالرضا أكثر من شرب التغذية. إذا كنت تستخدم مكمل البروتين لتحل محل وجبة ، وخاصة أثناء فقدان الوزن ، قد يكون بار بالتالي الخيار الأفضل. وجدت دراسة نشرت في عدد 2011 من "السمنة" أن البروتين في شكل صلب قمع الجوع بسهولة أكبر من وجبة بروتين مسال. في المسنين أيضًا ، أثبتت مصادر البروتين الصلبة أنها أكثر إرضاءً من مصادر البروتينات السائلة ، وفقًا لدراسة أجريت في عدد 2007 من "الأبحاث الهرمونية والأيضية".
توصيل البروتين إلى العضلات المنجزة
تشير الأبحاث إلى أن الأشكال السائلة تفوق الأشكال الصلبة للبروتين عندما يتعلق الأمر بإيصال الأحماض الأمينية إلى مجرى الدم. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين وهي ضرورية في عملية بناء العضلات وإصلاحها. وجدت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في عام 2011 أنه عندما تم استهلاك كمية متساوية من البروتين في أشكال سائلة وصلبة ، سجل المشاركون الذين استهلكوا البروتين السائل مستويات أعلى من الأحماض الأمينية في مجرى الدم 30 دقيقة وأربع ساعات بعد الاستهلاك. إذا كنت تبحث عن الحصول على الأحماض الأمينية من البروتين بقدر الإمكان للعضلات الناضجة ، يبدو أن هزة مصنوعة من مسحوق البروتين هي الطريقة المثلى.
جودة المكونات
عند المقارنة مع المساحيق ، تحتوي قضبان البروتين المعبأة مسبقًا على المزيد من السكر المضاف وغيره من الكربوهيدرات المملحة التي تساعد في الاحتفاظ بها معًا. احترس من مساحيق البروتين التي تحتوي على المكملات الغذائية والمحليات الاصطناعية والمواد الكيميائية والمواد الحافظة ، على الرغم من. إذا كنت تقوم بالاختيار بين شريط معبأ أو هزة محلية الصنع ، فستكون أفضل حالاً بمزيج ممزوج من الفواكه الطازجة والحليب ومسحوق البروتين النقي من شريط اشترى في المتجر. يمكن أن تكون البارات محلية الصنع المصنوعة من مسحوق البروتين النقي والحبوب الكاملة وزبدة الجوز والفاكهة المجففة بنفس الجودة العالية مثل هزة بروتين محلية الصنع.
