التمارين المفرطة ، المعروفة باسم الإفراط في التدريب ، تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية. في الواقع ، يمكن لبرامج التدريب الصارمة أن تعرقل الأداء الرياضي ، وتزيد من خطر الإصابة أثناء التمارين الرياضية وقمع جهاز المناعة لديك. تصبح التمرين مفرطًا عندما تتداخل شدة التدريبات أو مدتها أو تكرارها مع الراحة والانتعاش بين التمرين. مستوى اللياقة الخاص بك يملي مقدار التمرين كثيرًا.
التغيرات الهرمونية
يؤثر الإفراط في التدريب إفراز هرمون. يمكن لرياضيي التحمل ، الذين غالباً ما يقومون بساعات من أمراض القلب كل يوم ، أن يختبروا زيادة إفراز الكورتيزول - وهو هرمون مرتبط بالإجهاد وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في التدريب يمكن أن يوقف الشهية عن طريق زيادة إفراز هرمونيين يعرفان بالإبينفرين والنورادرينالين. قلة السعرات الحرارية أثناء برامج التدريب الصعبة يمكن أن تقلل من معدل الشفاء وتكثف أعراض التدريب المفرط.
التغييرات في نظام المناعة
الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من نظامك المناعي. بينما يكافح جسمك مع الإرهاق واستعادة العضلات غير الكافية ، فإن الطاقة المحجوزة لوظيفة نظام المناعة المناسبة تعيد التوجيه لإصلاح العضلات والعظام. يشير تكرار حدوث المرض خلال برنامج التمرين إلى عدم وجود راحة وإمكانية الإفراط في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التدريب أثناء فترة المرض على إطالة وقت الشفاء وإعاقة تدريبك بدرجة أكبر من قضاء بضعة أيام في التمرين.
تغييرات معدل نبضات القلب
يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى التدريب المفرط. على سبيل المثال ، فإن الحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء الراحة من 80 نبضة في الدقيقة عندما يكون معدل ضربات القلب عند الراحة العادية يساوي 65 نبضة في الدقيقة يمثل معدل ضربات القلب المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من ممارسة الكثير من الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات القلب الخاص بك للعودة إلى معدل الراحة بعد نوبة من ممارسة الرياضة. لذلك ، يجب عليك تسجيل معدل ضربات القلب الراحة في جميع أنحاء البرنامج الخاص بك ، وتلاحظ إذا كان يرتفع معدل ضربات القلب يستريح مع مرور الوقت.
التغييرات العضلية الهيكلية
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العضلات والعظام. تواجه العضلات والعظام تلفًا مجهرًا أثناء التمرين وتتطلب من 24 إلى 48 ساعة من الراحة بين التمرينات لتحقيق الانتعاش الكافي. تخفف فترات الراحة الكافية في كثير من الأحيان من قوتك وتؤدي إلى صعوبة التمارين السابقة. محاولة ممارسة التمارين الرياضية في حالة ضعف يمكن أن يؤدي إلى الالتواء أو تمزقات العضلات.
الاعتبارات
تعتمد احتمالية تطوير أعراض الإفراط في التدريب على برنامج التمرين ومستوى اللياقة البدنية. يمكن للرياضيين النخبة الذين يتبعون بروتوكولات الراحة المناسبة أداء تمرينين في اليوم بدون نتائج سلبية. من ناحية أخرى ، قد يظهر مبتدئ التمرين علامات الإرهاق بعد التدريب مرة واحدة في اليوم لمدة شهر كامل. يجب أن تبدأ برنامج تدريب مع جلسة أو جلستين أسبوعيتين وتزيد من عدد مرات التكرار عندما تصبح معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. استشارة الطبيب إذا كنت تشعر أنك تعاني من أعراض الإفراط في التدريب.
