وعد النظام الغذائي الأسطوري للجريب فروت نتائج فقدان الوزن إذا كنت تتناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل كل وجبة. في حين أن هذا النظام الغذائي لم يكن مبنياً على العلم ، إلا أن عصير الجريب فروت يبدو أنه يحتوي على خصائص تعزز صحة الجسم والوزن. إن تناول وجبة صغيرة قبل الوجبات قد يساعد في الحد من شهيتك وقد يحسن من مقاومة الأنسولين. يحدث فقدان الوزن في نهاية المطاف عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، ولكن عصير الجريب فروت قد يساعدك فقط على الالتصاق بمثل هذه الخطة بسهولة أكبر.
شرب عصير جريب فروت قبل وجبات الطعام
تناول وجبة خفيفة من الماء ، مثل عصير الجريب فروت ، قبل حوالي 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية التي من المحتمل أن تساعد في إعطاء نظامك الغذائي مزيدًا من التأثير. وقد ظهر هذا التأثير عندما تابع باحثون من جامعة فاندربيلت 85 مشاركًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات لمدة أسبوعين. وواصل هؤلاء المشاركون بعد ذلك النظام الغذائي ، لكنهم أضافوا عصير الجريب فروت أو الماء أو نصف الجريب فروت قبل كل وجبة خلال الأسابيع الـ 12 المقبلة. عندما أضيفت الوجبة الخفيفة ، كان المشاركون يتناولون بشكل طبيعي نسبة أقل من 20 إلى 29 في المائة من السعرات الحرارية بشكل عام دون الإبلاغ عن المزيد من الجوع ، كما أظهرت دراسة نشرت في عدد 2011 من التغذية والأيض. خسر المشاركون في المتوسط 7 في المئة من وزن الجسم خلال فترة الدراسة.
عصير جريب فروت والماء والجريب فروت كله يؤكل قبل 20 دقيقة من الوجبة بفعالية شهوات المشاركين ، لذلك أكلوا أقل. لكن عصير جريب فروت لا يظهر نوعًا فريدًا من حرق الدهون. إذا كنت تستمتع بعصير الجريب فروت وتفضله في الماء أو نصف الجريب فروت قبل وجبات الطعام ، فعندئذ يكون لديك كأس صغير كإستراتيجية لخسارة الوزن. ولكن ، اعلم أنه ليس له أي تأثير أكبر من الخيارات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
استخدام عصير جريب فروت لإدارة مستويات الانسولين
قد يكون لكأس سابق من عصير الجريب فروت تأثير ملحوظ على الأنسولين ، وهو هرمون يؤثر على مستويات السكر في الدم ويلعب دوراً في تخزين الدهون. في دراسة شملت 91 شخصًا ، فقد أولئك الذين شربوا 8 أونصات من عصير الجريب فروت قبل كل وجبة ، ثلاث مرات في اليوم ، 3 1/2 رطل على مدار 12 أسبوعًا على الرغم من أنهم لم يصفوا على وجه التحديد خطة منخفضة السعرات الحرارية. شهدت المشاركين الذين تناولوا نصف الجريب فروت فقدان الوزن مماثلة. وهذا يمثل خسارة أعلى بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي قبل وجبات الطعام ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي في عام 2006.
الباحثون غير متأكدين من سبب فقدان الوزن في هذه الدراسة بالذات ، ولكن قد يكون لها علاقة بتأثير الجريب فروت على الأنسولين. المشاركون الذين يعانون من متلازمة الأيض الذين تناولوا الجريب فروت البدائي أو عصير الجريب فروت قد عانوا أيضًا من انخفاض مستويات الأنسولين وتحسينًا في مقاومة الأنسولين. يفرز البنكرياس بشكل طبيعي الأنسولين بعد تناول الوجبة ، ولكن عندما تتناول كمية زائدة من الكربوهيدرات - خاصةً السكرية منها والراقية - فإنك تنتج كمية أكبر من الأنسولين مما يستطيع جسمك معالجته. فائض الأنسولين يعزز جسمك لتخزين الدهون. أكثر من ذلك الذي يدور في جسمك ، والأصعب هو أن تفقد الوزن. عندما تكون مقاومًا للأنسولين ، قد تشعر أيضًا بالتعب والانتفاخ وتجربة الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة. تشير نتائج الدراسة إلى أن تناول عصير الجريب فروت قبل تناول الوجبات قد يساعد بطريقة ما على تخفيف إفراز الأنسولين ، لذلك ستختبر كمية أقل من هذه التأثيرات وقد تفقد الوزن.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة لتخفيف الوزن
حتى إذا أضفت عصير الجريب فروت قبل وجبات الطعام ، فستظل بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه لإنقاص الوزن. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي. ثم ، إنشاء العجز 500-1000 من السعرات الحرارية من هذا العدد مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تجنبي تناول أقل من 1200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة أو 1800 إذا كنت رجلاً ، لأن ذلك قد يوقف عملية الأيض ويؤدي إلى نقص التغذية. إذا كان خفض السعرات الحرارية بمفرده يضع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدًا ، قم بزيادة النشاط البدني لتعويض الفارق.
إضافة عصير الجريب فروت يساعد على زيادة كمية فيتامين سي الخاصة بك. الناس الذين يستهلكون بانتظام عصير الجريب فروت يميلون إلى استهلاك كميات وفيرة من الألياف المغنيسيوم والبوتاسيوم والغذائي. انهم يميلون إلى استهلاك نظام غذائي عالي الجودة بشكل عام ، وأظهرت دراسة 2001 في بحوث الأغذية والتغذية. عندما تقوم بتجديد نظامك الغذائي لفقدان الوزن بحيث تأكل معظم الأطعمة غير المعالجة ، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة ، ستحسن جودة نظامك الغذائي وستحصل على كميات وافرة من هذه المواد المغذية .
التمرين يعزز أيضا فقدان الوزن. الذهاب للحد الأدنى 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة الكثافة التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تجاوز هذا المبلغ يمنح فوائد صحية وفقدان الوزن. تدريب القوة للمساعدة في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون وبناءها كلما قللت من السعرات الحرارية أيضًا. تتطلب العضلات المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، لذلك يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. استهدف على الأقل جلستين للجسم الكلي في الأسبوع.
أضف عصير جريب فروت بعناية
يبلغ متوسط عصير الجريب فروت حوالي 100 سعر حراري لكل 8 أونصة. إذا كنت تشربه قبل وجبات الطعام ، فتأكد من حسابه في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. خلاف ذلك ، فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تمنع فقدان الوزن أو - أسوأ - سبب زيادة الوزن.
تعلم أيضًا أن عصير الجريب فروت يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، مثل الأدوية المخفضة للكوليسترول ، وأدوية خفض ضغط الدم ، والعقاقير التي ترفض رفض الأعضاء ، وأدوية مكافحة القلق ، وحتى بعض مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية. في بعض الحالات ، يزيد عصير الجريب فروت من امتصاص الدواء - مما يجعله فعالا بشكل خطير - أو يمكن أن يقلل من الامتصاص حتى لا يعمل الدواء كذلك. إذا كنت تستخدم دواء بوصفة طبية ، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل إضافة عصير الجريب فروت إلى نظامك الغذائي.
