العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية يقعون ضحية عمل عضلات المرآة - تلك العضلات التي يرونها بسهولة في صورتهم - ويهملون ما لا يرونه. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالجزء العلوي من الجسم - الناس ، الرجال في كثير من الأحيان ، يجهدون الصدر والبعدين على حساب الظهر. لتحقيق أقصى قدر من وزنك تجريب ، على الرغم من ذلك ، تحتاج إلى معالجة جميع العضلات الرئيسية في جسمك. التركيز على كل من تمرينات الدفع والسحب يساعدك على العمل ضد مجموعات العضلات المعارضة لخلق بنية متوازنة ووظيفية.
دفع وسحب
تستخدم تمرينات دفع الجزء العلوي من الجسم عمومًا عضلات الصدر وأمام الكتفين وظهور الذراعين. هذه التمارين تعمل عضلاتك كلما قمت بتوسيع مفصل المرفق. وتشمل أمثلة تمارين الضغط على مقاعد البدلاء والضغط. تمارين سحب الجزء العلوي من الجسم تستهدف عضلات الظهر والظهر من الكتفين والعضلة. تعمل العضلات أثناء سحب الوزن نحو جسمك - كما هو الحال في صف أو سحب. قم بتضمين كلا النوعين من التمارين في روتينك الأسبوعي ، إما كجلسة كاملة للجسم العلوي أو كجلسة منفصلة مع تمرين يوم واحد يركز على سحب الحركات الأخرى مع التركيز على حركات الدفع.
