مرت التمارين الرياضية من خلال الكثير من التغييرات منذ إنشائها في عام 1989. وقد تحولت مرة واحدة ما يصل ببساطة وأسفل على منصة مرتفعة في روتينات الرقص رقص كامل أو البرامج التي تمزج الخطوات الأساسية مع تمارين رياضية عالية الكثافة ، مثل burpees و push-ups.
سواء كنت مدربًا تبحث عن بعض الطرق الإبداعية لممارسة التمارين الرياضية الروتينية خطوة بخطوة أو أحد المشاركين الذين يأملون في الحصول على تدريب غير مكلف ، يوفر الإنترنت عددًا من الموارد التي تقدم روتينًا حرًا من التمارين الرياضية.
موقع YouTube
يقدم موقع الفيديو Youtube المئات من التمارين الرياضية المجانية للأوتاركس ، والتي يقود العديد منها محترفين محترفين في اللياقة البدنية ، بما في ذلك Keli Roberts و Cathe Friedrich. من خلال استعراض البحث عن "التمارين الرياضية خطوة" وستجد أشرطة الفيديو خمر من 1990s - إذا كنت تفضل اتباع نهج قديم الطراز - أو أكثر تدريبات الهيب هوب الحديثة و HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة).
ضمن Youtube ، يمكنك أيضًا العثور على قنوات مخصصة خصيصًا للياقة البدنية. على سبيل المثال ، تقدم قناة BeFit تدريبات من Denise Austin و Jillian Michaels والمدربين المفضلين الآخرين الذين يتضمنون إجراءات التمارين الرياضية خطوة. كما تقوم شركة ريبوك للياقة البدنية وشركة بوبسوجار العالمية للإعلام والتكنولوجيا بنشر التدريبات المجانية على يوتيوب.
خلاط اللياقة البدنية
Fitnessblender.com هو موقع مخصص لجعل اللياقة البدنية في متناول الجميع ، بغض النظر عن مستوى دخلك أو إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يقدم الموقع المئات من مقاطع فيديو التمارين الرياضية عبر الإنترنت مجانًا ، بما في ذلك إجراءات التمارين الرياضية خطوة. تتراوح مدة مقاطع الفيديو من 5 إلى 90 دقيقة ، مع توفر تدريبات على نمط الدارة القصيرة ، مثل تحدي التمارين الرياضية خطوة قوية لمدة 10 دقائق أو 20 دقيقة في الفخذ والناس باستخدام هذه الخطوة. فهي توفر نصًا لدعم مقاطع الفيديو ، بحيث يمكنك الحصول على فهم شامل لكل تدريب أيضًا.
التحرك إلى ما بعد خطوة بسيطة صعودا وهبوطا. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages المدونات
غالبًا ما يكون لدى محترفي اللياقة البدنية مدونات لترويج أعمالهم. في هذه الصفحات ، يمكنك العثور على التدريبات المجانية التي تشمل إجراءات الخطوة. على سبيل المثال ، تقدم Jenny Ford Fitness فيديو مجاني لمدة 30 دقيقة للمبتدئين ، في حين يقدم Jessica Smith TV خطوة داخلية مجانية لمدة 30 دقيقة وممارسة التمارين الرياضية. عند التحقق من المدونات ، ابحث دائمًا عن أوراق اعتماد محترف اللياقة البدنية للتأكد من أنه يستحق وقتك.
