الدهون في الجسم تأتي في شكلين: تحت الجلد والباطني. يتراكم الدهون تحت الجلد ككتلة مترهلة فقط تحت طبقة الجلد. الدهون الحشوية هي التراكم الصلب حول أعضائك الداخلية. وفقدان الدهون من أي نوع مفيد ، ولكن وفقا لمايكل وماري إيدس ، مؤلفو "البروتين الحيوي ليفل لايف" ، فإن الدهون الحشوية مهمة بشكل خاص لتخسرها لأنها مرتبطة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء تمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون في الجسم. كما تقترح العدسات تغيير النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الحد من وتراكم الدهون المتراكمة الناجمة عن الاستهلاك المفرط وخيارات غذائية سيئة.
الخطوة 1
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. وأظهرت دراسة أجريت عام 2003 أجراها F. Samaha و N. Iqbal و P. Seshadri ونشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كانت أكثر فاعلية في تقليل الدهون قصيرة الأجل وطويلة الأجل من الحمية قليلة الدسم. إزالة الأطعمة السكرية مثل الصودا والحلوى من النظام الغذائي الخاص بك وتقييد استهلاكك من الأطعمة المبيضة أو البيضاء مثل الخبز والأرز والمعكرونة. هذه الأطعمة هي مصادر سيئة للتغذية وتحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
الخطوة 2
شرب ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية. كوب من الماء يوميا. تعتبر المياه بديلاً خالٍ من السعرات الحرارية للمشروبات الكربوهيدرات مثل الصودا والحليب والعصير. بالإضافة إلى كونك فطيرة عطش عالية الجودة ، فإن الماء يحسن عملية الهضم ويزيد من عملية الأيض ، وكلاهما يساعدك على حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم.
الخطوه 3
ممارسة الرياضة بانتظام وتشمل كل من تدريب القلب والقوة. الفوائد الحقيقية للتمرين هو زيادة كتلة العضلات الهزيل والتمثيل الغذائي. يعمل القلب على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، لكنه يعزز أيضك الذي يستهلك سعرات حرارية إضافية لبقية اليوم. تدريب القوة يبني كتلة العضلات ، والتي تستخدم المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الدهون الحشوية.
الخطوة 4
تناول الطعام بشكل متكرر وتقطيع وجباتك إلى أجزاء أصغر. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يحصلون على دهون الجسم هو أنهم يتناولون الكثير من الطعام. من السهل القيام بذلك لأنه يحتاج لبضع دقائق لكي يشعر جسمك بالشبع. بدلًا من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ، تناول جزءًا صغيرًا وانتظر خمس دقائق. إذا كنت لا تزال جائعاً ، تناول المزيد من الطعام ، لكنك ستشعر بالرضا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نصائح
- تشمل 9 حصص من الفواكه والخضروات مع وجبات الطعام الخاصة بك. المنتجات الطبيعية تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تسرع فقدان الدهون ومنع مجموعة من الأمراض بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الروتين
