من خلال اللجوء إلى تدابير يصعب الحفاظ عليها وغير صحية ، مثل الوجبات الغذائية ، يمكن أن تفقد الكثير من وزنك خلال ثلاثة أسابيع. ومع ذلك ، فإنه في كثير من الأحيان الأنسجة العضلية والمياه الوزن الذي تخسره بدلا من الدهون. فبدلاً من الشعور بالبطء والمخاطرة برفاهيتك وعقليتك ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل تدريجي يسهل الحفاظ عليه. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير في ثلاثة أسابيع.
معدل فقدان الوزن الآمن
فقدان الوزن الآمن يفقد ما لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. رصيد الصورة: B؟ a؟ ej؟ yjak / iStock / Getty Images فقدان الوزن الآمن يعني خسارة ما لا يزيد عن 2 باوند في الأسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا يعني أنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 جنيهات في غضون ثلاثة أسابيع. يتطلب فقدان الوزن بهذه النسبة إجراء تغييرات يسهل دمجها في نمط حياتك. ابدأ بإنشاء عجز من 500 إلى 1000 سعر حراري كل يوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
تمرين فعال واتباع نظام غذائي صحي
لإنقاص الوزن يجب أن تمارس تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images لإنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأداء تمرينات القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع. بعد فقدان الوزن الزائد ، قد يتطلب الأمر ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع لمنع استعادتها. لتخفيض السعرات الحرارية من الطعام ، تناول كميات صغيرة وقارن ملصقات الطعام بحيث يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية فوق الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن يكون البروتين الهزيل والحبوب الكاملة والخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة من المواد الغذائية في نظامك الغذائي.
