على الرغم من أن الجري يعد أحد أبسط أشكال التمرين ، إلا أن جسم كل شخص يستجيب له بشكل مختلف. الجري هو تمرين عالي التأثير. ومع ذلك ، بسبب الاختلافات في الخطوة والوزن والتنسيق ، يمكن أن يكون التشغيل إما جيدًا أو سيئًا لآلام الظهر ، اعتمادًا على الفرد. إذا كان ألم الظهر مزمنًا أو شديدًا ، فتحدث إلى طبيبك.
أسباب آلام الظهر
أحد العوامل التي تجعل العلاقة بين الركض ومعقدة آلام الظهر هو أن هناك العديد من الأسباب لآلام الظهر. العديد من المشاكل الهيكلية هي في كثير من الأحيان الجناة ، بما في ذلك انتفاخ أو تمزق الأقراص ، وعرق النسا ، والتهاب المفاصل ، وعدم انتظام الهيكل العظمي وهشاشة العظام. هذه قد تكون قابلة للإصلاح فقط عن طريق الجراحة ، على كل حال. ومع ذلك ، تشمل عوامل خطر نمط الحياة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر السمنة ، والعمل المستقر والتوتر.
كيف الجري يمكن أن تسبب آلام الظهر
الجري هو تمرين عالي التأثير. كلما ركضت أسرع ، أصعب قدميك على الأرض. يمكن أن يكون التمزق المتكرر صعبًا جدًا على المفاصل والعمود الفقري. وجدت دراسات مثل تلك التي نشرت في عدد سبتمبر / أيلول 1986 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن العمود الفقري تقلص بعدة ملليمترات بعد 6 كيلومترات ، وكان الانكماش متناسبًا بشكل مباشر مع سرعة الجري. على الرغم من أن العلاقة بين انكماش العمود الفقري وألم العمود الفقري غير معروفة تمامًا ، إلا أن هذه النتائج تُظهر مدى الضغط الذي يمكن أن يحدث على العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فقد لا يكون الجري خيارًا.
كيف يمكن أن يعمل على تخفيف آلام الظهر
يمكن للجري علاج أو تقليل بعض أسباب نمط الحياة من آلام الظهر. السمنة هي المساهم الرئيسي في آلام الظهر ، والجري طريقة ممتازة لفقدان الوزن. يمكن أن يتسبب نمط الحياة غير المستقر أيضًا في ألم الظهر ، من خلال السماح للعضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري أن تفقد قوتها. وجدت دراسة نشرت في عدد ديسمبر 2009 من "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي" أن تشغيل عضلات الجذع المنشط وكذلك تمارين محددة الأساسية. الإجهاد والقلق والاكتئاب يساهم أيضا في آلام الظهر ، مما تسبب في عضلات أسفل الظهر لحبس. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد.
التقنيات والبدائل
حتى إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء التشغيل أو بعده ، فقد لا تضطر إلى التخلي عنه. يوضح Spine-Health.com أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أو تخفيف آلام الظهر التي تسببها الجري. الاحماء قبل الجري. لا تقلع بأسرع ما يمكن ؛ المشي لفترة من الوقت والعمل طريقك إلى السرعة. تمتد أوتار الركبة عدة مرات طوال اليوم. يمكن أن تسحب أوتار الركبة في أسفل الظهر ، مما يسبب الألم ووضع العمود الفقري في وضع دون المستوى الأمثل لتلقي تأثير الركض. أداء تمارين الأساسية المرجحة. ارتداء أحذية جيدة وداعمة. تجنب العمل على الخرسانة إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام سباحة ، فإن دراسة نشرت في يوليو 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" وجدت أن جريان المياه العميقة قد قلل بشكل ملحوظ من الألم في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من خلال زيادة القوة العضلية ونطاق الحركة القطني.
