يلعب فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين مجموعة متنوعة من الأدوار المهمة في جسمك. على غرار الفيتامينات B الأخرى ، يساعد فيتامين B-6 جسمك على تحويل الطاقة الغذائية إلى جلوكوز ، واستقلاب الدهون والبروتينات ، وضمان الوظيفة المناسبة للجهاز العصبي. مع هذه التأثيرات المختلفة ، هناك طرق قد تتسبب فيها حالة فيتامين ب -6 أو تسهم في صعوبات النوم أو الأرق.
التريبتوفان الأيض
تريبتوفان هو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم نشاط الجهاز العصبي المتعلق بالاسترخاء والنوم. فيتامين ب -6 يحول كمية صغيرة من التريبتوفان في جسمك إلى النياسين ، أو فيتامين ب -3 ، والسيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم أنماط النوم. من خلال الفشل في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 6 في النظام الغذائي الخاص بك ، قد يتم إزعاج عملية التمثيل الغذائي لجسمك من التربتوفان. هذا قد يحد من كمية السيروتونين في جسمك ، مما قد يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم والأرق.
إنتاج النياسين
بسبب دورها في تحويل التربتوفان إلى النياسين ، قد يسبب نقص فيتامين ب 6 أو يسهم في نقص في فيتامين ب المهم. تلعب مجموعة متنوعة من الأدوار مماثلة لتلك التي من فيتامين B-6 ، والآثار الجانبية لنقص النياسين تختلف. في حين ندرة نقص حاد في النياسين ، تشمل الآثار الجانبية آفات جلدية ومشاكل في الجهاز الهضمي والاضطرابات العصبية والإرهاق والأرق.
كآبة
يمكن أن يكون للاكتئاب السريري تأثيرات متناقضة على دورة نومك ، مما يؤدي إلى بعض النوم بشكل مفرط مع المساهمة في صعوبات النوم في الآخرين. الاكتئاب الإدراج كسبب من الأرق ، تشرح مؤسسة النوم الوطنية التي ترتبط ارتباطا وثيقا بالاكتئاب والأرق ، وخلق حلقة مفرغة. لا يمكنك النوم لأنك مرهق ، وأنت متوتر لأنك لا تستطيع النوم. وعلى غرار ارتباطه بالنياسين ، فإن نقص فيتامين ب 6 قد يسهم في الاختلالات الكيميائية المرتبطة بالاكتئاب. مع الأدوار الحيوية في إنتاج الدوبامين وتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، يربط مكتب المكملات الغذائية الحالة بفيتامين ب 6 بالاكتئاب ، مما يساهم في صعوبات النوم.
فيتامين B6 السمية
في حين أن نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يساهم في صعوبات النوم ، فإن الإفراط في تناول الطعام مع مكملات B-6 قد يزيد من سوء حالة الأرق. في دراسة أجريت عام 2003 ، وجدت علياء تشودري وزملاؤها في معهد لندن للتغذية المثلى أن فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات القليلة القابلة للذوبان في الماء والتي قد تكون لها تأثيرات سامة. ويربط الباحثون مستويات السمية المفرطة لفيتامين ب 6 إلى الأرق ، ويشيرون إلى أن أعراض الأرق تتم معالجتها بسهولة أكبر عن طريق تقليل تناول ب -6 مع مرور الوقت. بما أن فيتامين ب 6 قد يكون مرتبطًا بالأرق عند تناول جرعات مفرطة وغير كافية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل محاولة العلاج الذاتي بفيتامين ب 6.
