يمكن أن يكون تتبع مستويات الكولسترول لديك أداة مهمة للحفاظ على الصحة الجيدة. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتم فحص مستويات الكوليسترول لكل البالغين البالغين من العمر 20 عامًا فأكثر كل خمس سنوات. يمكن تقسيم مستويات الكوليسترول إلى ثلاث فئات مختلفة ، بما في ذلك الكوليسترول الحميد ، الكولسترول الضار والكولسترول الكلي. لدى جمعية القلب الأمريكية توصيات لكل من هذه الفئات ، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية ، وهو نوع آخر من دهن الدم الذي يتم تضمين أعداده في مستوى الكوليسترول الكلي.
أساسيات الكوليسترول
الكولسترول مادة دهنية تشبه المادة التي يمكن أن تتراكم في جدران الشرايين. مع مرور الوقت وتراكم الكوليسترول ، يمكن أن يبدأ في منع تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى نقص في إمدادات الدم إلى الأعضاء الرئيسية. وبمجرد قطع تدفق الدم تمامًا ، يحدث جزء من القلب أو المخ أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ومع ذلك ، ليس كل الكوليسترول يعمل بنفس الطريقة. في حين أن أحد أشكال الكولسترول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، إلا أن هناك شكلاً آخر يفعل العكس تماماً.
توصيات LDL
عادة ما يشار إلى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو الكولسترول الضار ، كالكولسترول "السيئ" بسبب دوره في زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تصنف جمعية القلب الأمريكية مستوى LDL أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر كما هو مرغوب ؛ تعتبر 100 إلى 129 قريبة من المستوى الأمثل ؛ 130 حتي 159 هو ارتفاع حدودي. 160 إلى 189 هو خطر كبير ومستوى LDL من 190 يعتبر مخاطرة عالية للغاية.
توصيات HDL
ويشار إلى البروتين الدهني عالي الكثافة أو كوليسترول HDL على أنه كوليسترول "جيد" لأنه يحافظ على البلاك من البناء على جدران الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تصنف جمعية القلب الأمريكية مستوى HDL أقل من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر للرجال وأقل من 50 بالنسبة للنساء كعامل خطر رئيسي لأمراض القلب. مستويات HDL أعلى من 60 توفر بعض الحماية ضد أمراض القلب.
توصيات الدهون الثلاثية
الشحوم الثلاثية هي النوع الأكثر شيوعًا من دهن الدم. غالباً ما يتأثر الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية بأمراض القلب أو السكري. كما هو الحال مع الكولسترول LDL ، فإن الأرقام الأقل تكون أفضل بالنسبة للشحوم الثلاثية. تصنيف جمعية القلب الأمريكية مستويات ثلاثي الجليسريد أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر على النحو الأمثل ؛ أقل من 150 يعتبر طبيعيا. من 150 إلى 199 هو ارتفاع حدودي ؛ من 200 إلى 499 هي عالية المخاطر وتعتبر مستويات الدهون الثلاثية أكثر من 500 مخاطر عالية للغاية.
مجموع توصيات الكولسترول
يمكن حساب مستوى الكوليسترول الكلي الخاص بك عن طريق إضافة مستويات الكوليسترول HDL و LDL ، بالإضافة إلى 20 في المئة من مستوى الدهون الثلاثية. تصنف جمعية القلب الأمريكية مستوى الكوليسترول الإجمالي أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر كما هو مرغوب ؛ يعتبر 200 إلى 239 خطراً عالياً على مستوى الحدود ويعتبر مستوى الكوليسترول الكلي الذي يبلغ 240 أو أعلى خطرًا كبيرًا.
عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية وانخفاض الكولسترول HDL تشمل السمنة ، والنظام الغذائي السيئ ، والخمول البدني ، والوراثة ، والعمر ، وتدخين السجائر ، واستهلاك الكحول والوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات. توصي معاهد الصحة الوطنية بنظام غذائي يحتوي على أقل من 7٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة وأقل من 200 ملليغرام من الكوليسترول الغذائي في اليوم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز مستويات HDL وخفض مستويات LDL و Triglycerides.
