أي تمرين يكون بشكل عام أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، ولكن ممارسة الرياضة في أسوأ الأوقات يمكن أن تكون خطرة على صحتك. من الأفضل لك تجنب ممارسة الرياضة خلال أوقات معينة من اليوم أو عندما تعاني من أمراض معينة. هناك أيضا عدد من الأساطير حول الأوقات السيئة لممارسة والتي لا أساس لها في الحقيقة.
اول شيء في الصباح
يمكن أن تكون التدريبات الصباحية طريقة فعالة لبدء يومك طالما أنك تعطي جسمك فرصة للاستيقاظ التام. واحدة من أسوأ الأوقات لممارسة ما بين 6 و 8 صباحا ، وفقا لموقع WomenFitness.net ، لأن عضلاتك لا تزال قاسية من كونها غير متحركة أثناء النوم. يمكن أن تعمل التمارين الصباحية إذا أعطيت جسمك بضع ساعات للاستيقاظ والاسترخاء بشكل صحيح قبل التمرين. ابدئي كل تمرين مع تمدد لطيف وتخفيف روتينك تدريجياً بدلاً من البدء بسرعة كاملة.
الانفلونزا أو الحمى أو الإصابات
إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا أو الحمى أو علامات المرض التي تكون تحت عنقك ، ابتعدي عن التمرين. يحتاج جسمك إلى كل قوته لمحاربة ما هو عليه ، وليس لديه أي شيء لتجنيب التمرين. تشمل الأعراض التي تصيب الرقبة أقل من الغثيان أو آلام المعدة أو الازدحام أو السعال الحاد وجميع آلام الجسم. إذا كنت تتعافى من إصابة ، وخاصةً إصابة مفرطة الاستخدام ناجمة عن حركة متكررة في التمرين ، فلا تستأنف الحركة التكرارية حتى تلتئم الإصابة تمامًا وتحصل على موافقة طبيبك. يمكن أن يوصي طبيبك بتمارين أخرى يمكنك إجراؤها ، إن وجدت ، بينما يشفي جسمك.
الحق قبل السرير
يعزز التمرين القوي معدل ضربات قلبك ويحسن تدفق الدم ، وليس أفضل حالة لمحاولة النوم. التدريبات المسائية فعالة عندما تقوم بها بين الساعة 5 والساعة 7 مساءً ، مما يمنح جسمك وقتًا كافيًا لتهدئة قبل الذهاب للنوم. إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في وقت متأخر عن الساعة 7 مساءً ، فعليك الالتزام بنشاط خفيف ، مثل المشي المعتدل حول الكتلة.
الأساطير
يوجد عدد من الأساطير حول الأوقات السيئة لممارسة الرياضة. لا يوجد سبب يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك نزلة برد ، أو تشعر أنك قد تصاب بالزكام أو تشعر بالتوتر. إن التهاب العضلات ليس سببًا وجيهًا لتخطي التمارين الرياضية ، طالما أنك تبقيها خفيفة ولا ترفع الأثقال لمدة يومين متتاليتين. إن التعب أثناء ممارسة الرياضة أمر جيد ، أيضًا ، طالما أنك لست متخلفًا أو متهالكًا جدًا لدرجة أنك ستقع وتنتهي ممارسة التمارين الرياضية.
