إنها معجزة صغيرة أن جسم الإنسان منسق بشكل جيد بحيث تعمل جميع عضلاته التي يبلغ عددها تقريبا 650 عضلة في تناغم لجعلك تتحرك. تحتوي كل مجموعة عضلية على مجموعة عضلية متقابلة تحافظ عليها تحت السيطرة. عندما تحرك عضلاتك جسمك بطريقة معينة ، تصبح العضلات المنتجة للحركة منبهات. العضلات المعارضة للحركة تصبح الخصوم.
في الحركة ، مثل امتداد الظهر ، فإن العضلات التي تمدد الظهر هي ناهض. العضلات التي تنتج الحركة المعاكسة ، والتي هي انثناء الظهر ، هي عضلات البطن. هذه المجموعتين من العضلات مهمة لأنها تثبت العمود الفقري الخاص بك. انهم بحاجة الى التوازن من أجل الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقرة وصحية.
عودة عضلات التمديد
التمديد الخلفي أكثر تعقيدا قليلا من الضفيرة ذات الرأسين لأن هناك عضلات أكثر ومساحات أكثر من الجسم المعني. خلال التمديد الخلفي ، تتعاقد عضلات الظهر الباسطة مثل multifidus و erene spinae. هذه العضلات ترتفع ، على طول العمود الفقري ، من القاعدة إلى الجمجمة. انهم يعملون على تمديد العمود الفقري ، والانحناء إلى الوراء. في التمديد الخلفي هذه العضلات هي ناهض.
عضلات المضاد
على الجانب الآخر من الجسم من multifidus و erene spinae هي عضلات البطن. العضلة الأكثر شهرة هي عضلة البطن المستقيمة ، وهي العضلة التي تراها عندما يكون لدى شخص ما "ستة حزمة". هذه العضلة تمتد من أسفل الأضلاع إلى أسفل الحوض. يعمل على ثني العمود الفقري ، وهو حركة معاكسة للعضلات الباسطة الخلفية.
المستقيمة البطنية ليست وحدها في جهودها لثني العمود الفقري. كما يحصل على مساعدة من البطن الخارجية obliques و abdominis المستعرضة. البطلات الخارجية البطنية هي عضلات البطن على جوانب جذعك. تعمل هذه العضلات من أسفل وجوانب أضلاعك إلى أسفل إلى الحوض.
إن المستعرضة البطنية هي أعمق عضلات البطن. ويغطي مساحة كبيرة ، من أسفل القص ، وصولا إلى الحوض ، والعودة إلى جانبي الوركين. المستقيمة البطنية ، المائل الخارجي ، وعبر المستقيم البطنية كل المرن الخلفي ، مما يجعلها خصوم لعضلات الباسطة الظهر.
فقط تلك العضلات البطن الثلاثة تشكل المجموعة المضادة لامتداد الظهر ، تاركة العضلات البطنية الرابعة: المائل البطني الداخلي. تقع هذه العضلة بين البطانة الخارجية المائلة والبطنية المستعرضة ويتم استخدامها للتناوب ولكن ليس الانثناء في العمود الفقري.
المستقيمة البطنية هي أبرز عضلات البطن. رصيد الصورة: antondotsenko / iStock / Getty Images مقابل ناهض خصم
وجود مجموعتين عضلتين متضادين أمر حاسم لأنه يمكن للمرء أن يحافظ على الآخر في الاختيار. في التمديد الخلفي ، تبقي عضلات البطن عضلات الظهر الدنيا والوسطى تحت الفحص. إذا قمت بإجراء ملحق خلفي بأسرع ما يمكن دون أي وزن ، فإن عمودك الفقري سوف يتحرك بسرعة فائقة.
وظيفة المضاد ، عبدومينالز ، هي إبطاء وإيقاف العمود الفقري إذا تحركت بسرعة كبيرة جدا أو بعيدة جدا إلى الوراء. من المهم أن لا تزعج التوازن بين العضلات الناهضة والعضلات من خلال العمل باستمرار على جانب واحد وترك الطرف الآخر بمفرده. هذا يمكن أن يخلق اختلالات في الموقف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر.
تثبيط متبادل
سيكون من قبيل الكارثة إذا تقلصت كل من العضلات الناهضة والمضادة في نفس الوقت. كنت قد تجمدت ، غير قادر على التحرك! لحسن الحظ ، فإن الجهاز العصبي لديه حل لذلك. تثبيط متبادل يحافظ على الجسم يتحرك بسلاسة عن طريق إجبار المضاد على الاسترخاء عندما تنقبض العقود.
في التمديد الخلفي ، عندما يبدأ العمود الفقري لتمديد عضلات البطن يقال بشكل أساسي للاسترخاء من قبل الجهاز العصبي. هذا يسمح لعضلات تمديد الظهر لرفع العمود الفقري بسلاسة. لدى الجهاز العصبي مهمة صعبة تتمثل في تحديد متى يتم إعادة تشغيل المضاد للتوقف أو إبطاء الحركة.
