إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لا تتعرق. هناك طريقة يمكنك تسليط بعض جنيه في 5 أيام فقط. أسرع طريقة لإنقاص الوزن خلال 5 أيام هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة الكمية التي تمارسها. الأكل بشكل صحيح وصحي مهم أيضا لفقدان الوزن بسرعة.
الخطوة 1
تمرن كل يوم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تمرن كل يوم. التمرين ضروري في فقدان الوزن لأنه أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية. تقول دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ إنك بحاجة إلى التمرين لمدة 55 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت تريد أن تفقد الوزن في 5 أيام لذلك سوف تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 5 أيام. سترغب في القيام بأنشطة حرق معظم السعرات الحرارية. يقول ProHealth.com إن المرأة التي تبلغ 150 رطلًا والتي تعمل لمدة ساعة ستحرق ما يقرب من 550 سعر حراري. هذه المرأة نفسها ستحرق 680 سعرة حرارية بقوة لمدة ساعة.
الخطوة 2
تناول الإفطار. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تناول الإفطار. وجبة إفطار كبيرة في الصباح الباكر ستبدأ عملية الأيض وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال 5 أيام ، فأنت بحاجة لتناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم. تناول البيض هو الخيار الأفضل لتناول الافطار. فهي محملة بالبروتين ، وسيعطيك البروتين الطاقة التي تحتاجها للعمل. تناول ثلاثة بياض بيض كل صباح.
الخطوه 3
اشرب ماء. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images اشرب ماء. مياه الشرب تزيد من عملية الأيض الخاصة بك وتطرد نظام السموم. وسوف تبقيك رطبًا وتعطيك دفعة إضافية من الطاقة لإكمال التمرين. يجب عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية. كوب من الماء يوميا.
الخطوة 4
تجنب الكربوهيدرات. لا يتم استخدام الكربوهيدرات على الفور من قبل الجسم ، لذلك يتم تخزينها كدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال 5 أيام فقط ، فمن الضروري الحد من الكربوهيدرات. أقل الكربوهيدرات التي تأكلها ، يتم تخزين الدهون أقل ، والمزيد من الدهون التي يمكنك حرقها.
الخطوة 5
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه هي الخطوة الأهم لفقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن. جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية بمقدار 700 كل يوم ، فسوف تتمكن من فقدان 1 رطل في 5 أيام فقط عن طريق خفض كمية الطعام التي تتناولها.
الخطوة 6
تناول قطعة من الفاكهة قبل وجبتك. الصورة الائتمان: Plustwentyseven / Photodisc / غيتي صور تناول قطعة من الفاكهة قبل وجبتك. تناول الموز أو التفاح قبل الإفطار والغداء والعشاء. هذا سوف يساعد على ملء معدتك قبل تناول الجزء الرئيسي من وجبتك ، لذلك سوف تأكل أقل.
الخطوة 7
خذ أنفاس عميقة وبطيئة لمدة 10 دقائق كل يوم. عد إلى 10 أثناء التنفس ببطء ، ثم أخرجه عندما تحسب حتى 10 ببطء. يساعدك التنفس العميق على إنقاص الوزن بسبب الأكسجين الإضافي من أخذ الأنفاس الأكبر. كلما زادت كمية الأكسجين التي تصل إلى جسمك ، كلما ازدادت كمية الدهون التي تحرقها من الأكسدة. يقول المعهد الوطني للصحة أن التنفس العميق لمدة 10 دقائق في اليوم سيخفض ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن.
