يوفر الترامبولين طريقة مريحة وآمنة لخفض الدهون في الجسم. للحصول على تمرين يساعدك على إنقاص الوزن ، يحتاج إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال تمارين الترامبولين على مقدار وزنك ؛ يمكن لشخص يزن 180 رطلا حرق حوالي 286 سعرة حرارية خلال دورة القفز الترامبولين لمدة 60 دقيقة. بدء كل تدريب مع القفزات منخفضة الكثافة لإحماء العضلات ومفاصل الركبة والركبة.
جنبًا إلى جنب ومن الأمام إلى الخلف
تتطلب القفزات جنبًا إلى جنب أن تحتفظ بقدميك بينما تقفز إلى اليسار ثم إلى اليمين. استمر في القفز ذهابًا وإيابًا بهذه الطريقة ، مع ضمان أن كلا القدمين يهبطان ويقلعان في وقت واحد. وتتشابه القفزات الأمامية والخلفية ، إلا أنك تقفز إلى الأمام وتعود بكلتا القدمين. انتبه إلى المكان الذي تتواجد فيه على الترامبولين واحرص على ألا تمسك قدمك بين الينابيع أو خارجها تمامًا. قم بتنفيذ كل نشاط لمدة 60 ثانية في كل مرة. يمكنك تغييرها والقيام بالقفزات من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف أثناء محاولة القفز في أسرع وقت ممكن والحفاظ على قدميك بالكاد فوق الترامبولين ، وكذلك أثناء القفز لأقصى درجة ممكنة.
الركبتين عالية وبعقب Kickers
لأداء تمارين الركبتين العالية ، قفز على أرجل الترامبولين واحدة في كل مرة ، وبذلك تصل الركبة إلى صدرك في كل خطوة. للركلات بعقب ، قفزة ساق واحدة في كل مرة في حين ثني ساقك مجانا لجلب كعبك لتلبية المتلألئ الخاص بك. قم بتغييره ، وقم بإجراء كل تمرين أثناء محاولة أداء ممثلين في أسرع وقت ممكن ، وكذلك أثناء رفع الترامبولين إلى أعلى مستوى ممكن بين كل خطوة. يمكنك أيضًا إجراء تمارين الركض والركبة العالية بكلا الساقين في وقت واحد. القفز من كلا القدمين وجعل كلا الركبتين حتى صدرك أو العودة إلى glutes الخاص بك بين كل قفزة. أكمل كل تمرين في مجموعات 60 ثانية.
ماكس يقفز
القفزات القصوى هي تمرين عالي الكثافة على الترامبولين الذي يتحدىك للقفز بأقصى ما تستطيع. عندما تهبط من كل قفزة ، اسمح لأقدامك أن تغوص في الترامبولين وتقل في ربع القرفصاء بحيث تكون مستعدًا للإقلاع مرة أخرى بمجرد أن يدفعك الترامبولين إلى الأعلى. أداء مجموعات من 10 يقفز ماكس ، يستريح لمدة 15 إلى 30 ثانية بين كل مجموعة مع قفزات طفل.
القفز الرافعات والقفز التقلبات
الحصول على الجزء العلوي من الجسم تشارك مع مقابس القفز والقفز التقلبات. تتضمن قفز الرافعة على الترامبولين القفز الأول في مركز الترامبولين مع كلتا القدمين معا وذراعيك إلى أسفل بجانبك ، ثم قفز قدميك على نطاق واسع بينما تتأرجح ذراعيك في نفس الوقت. للقفزات التقلب ، امسك ذراعيك في وضع أفقي بحيث يكونان متوازيين مع الأرضية وقم بتدوير الوركين إلى اليمين ثم تركهما وأنت تقفزان. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 60 ثانية من كل تمرين.
