يجب أن يظل دماغك في حالة جيدة لضمان أنك تفكر بوضوح ، وقدرة قوية على التعلم ، ومزاج جيد ، وذاكرة محكمة. لإنجاز هذه المهام بنجاح ، يحتاج دماغك إلى إمدادات ثابتة وغير محدودة من الأكسجين والمواد المغذية في جميع الأوقات. وباعتباره العضو الحساس والمعقد للغاية ، يحتاج دماغك إلى هذا النوع من التغذية لتحسين وظائفه. مع الفيتامينات المناسبة ، يتم تعزيز الدورة الدموية الخاصة بك ، مما يسمح لنقل الأوكسجين والمواد المغذية بشكل فعال إلى الدماغ ، مما يوفر لك قوة الدماغ التي ولدت للاستمتاع بها.
الضرر من الجذور الحرة
يتأثر دماغك ، مع جسمك بالكامل ، بأضرار الجذور الحرة. إن تناول الوجبات السريعة والتعرض للسموم يهدد صحتك من خلال حرمانك من المواد المغذية الضرورية لنظام يعمل بشكل سليم. يحتاج دماغك ، مثل جسمك ، إلى التمرين ، والمقدار المناسب من النوم ، واتباع نظام غذائي جيد ليقوم به بشكل جميل بقدر استطاعته. إن الحصول على الفيتامينات الصحيحة أمر ضروري ، لا سيما لأن العديد من الأطعمة اليوم يتم معالجتها بشكل مفرط أو نمت في تربة أقل من كافية ، حيث لا تتوفر المواد الغذائية بسهولة. حيث تشعر بالقلق الذاكرة ، وهناك العديد من الفيتامينات الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على استرداد والحفاظ على العقل عالية الأداء.
اوميغا 3 الاحماض الدهنية والذاكرة
واحدة من أهم العناصر الغذائية للذاكرة هي الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، التي لا تحارب فقط ضرر الجذور الحرة ولكنها تساعد أيضا في إنشاء بنية الخلية في جسمك ودماغك. يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على DHA و EPA ، مما يحفز وظائف المخ ، مما يساعد على زيادة الذاكرة. تظهر البيانات التي تم جمعها من دراسة حديثة في أستراليا أن 396 طفلاً تم بحثهم ، والذين حصلوا على مشروب مع أحماض أوميجا -3 الدهنية سجلوا أعلى في اختبارات الذاكرة بعد 6 أشهر من أولئك الذين لم يتناولوا الشراب.
ب الفيتامينات لتحسين الذاكرة
الفيتامينات ب هي أصول قوية لتحسين الذاكرة. لأنها تساعد في التواصل بين الجهاز العصبي والدماغ عن طريق تصنيع وإطلاق الناقلات العصبية ، فإنها توفر حافزا هاما لمساعدة التركيز والوعي وغيرها من المهام. على الأخص ، يساعد B-6 على الحفاظ على الصحة العامة للدماغ ، بما في ذلك الاحتفاظ بالذاكرة. B-12 ضروري لتقليل مستويات الهموسيستين في جسمك ، وهو حمض أميني مسؤول عن إعاقة وظيفة الدماغ. كما أن B-12 مسؤول عن إصلاح الألياف العصبية في دماغك. فيتامين ب 9 ، أو حمض الفوليك ، ينتج خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في وضوح العقلية.
غيرها من الضروريات فيتامينات الذاكرة
فيتامين ج فيتامين ضروري لمكافحة الجذور الحرة والحفاظ على الصحة العامة. فيتامين إي مضاد للأكسدة ، يساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف. كما يساعد بيتا كاروتين في مكافحة الجذور الحرة ، كما هو الحال مع التوت الزعرور ، الذي ينظف السموم ، ويقوي الأوعية الدموية والأنسجة ويساعد في نقل الأكسجين إلى الدماغ. الكولين هو عنصر غذائي قوي آخر لقوة الدماغ حيث أنه يساعد على منع فقدان الذاكرة من خلال تشكيل الناقل العصبي ، أستيل كولين. Gingko biloba هو منشط ممتاز لنظام الدورة الدموية بأكمله ، ويوفر التغذية لدماغك لزيادة اليقظة والوضوح. غوتو كولا يساعد في الدورة الدموية الشاملة ، وتعزيز الاحتفاظ الذاكرة والصحة العامة في الدماغ.
الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية
إلى جانب تناول المكملات الغذائية ، يمكنك تعزيز الدماغ عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية لتعزيز الذاكرة والوضوح الذهني. وفيما يلي قائمة جزئية: الأسماك ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بذور الكتان ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الفاصوليا ، الغنية في الثيامين و inositol ، مما يساعد على رفع المزاج مع تعزيز الوظيفة المعرفية. الفراولة ، غنية بفيتامين C ؛ البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين ب 6. جرثومة القمح الغنية بفيتامين E ؛ وزيت الزيتون ، الذي يحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على نقل الأوكسجين إلى مجرى الدم.
أفضل طريقة لأخذ الفيتامينات للذاكرة
من الأفضل أن تتمكن من العثور على صيغة الكل في واحد للذاكرة ، حيث ستجد المكونات متوازنة بشكل صحيح لتحقيق أقصى تأثير. أخذ الفيتامينات بهذه الطريقة هو أيضا فعالة من حيث التكلفة. يمكن تناول المغذيات ، مثل gingko biloba و gotu kola ، بشكل منفصل ، مثل أحماض omega-3 الدهنية ، وفيتامين C ، وفيتامين E ، وصيغة B المعقدة. من الأفضل استشارة ممارس الصحة أو خبير فيتامينات مطلعين - غالباً ما يوجد في متجر الأطعمة الصحية المحلي - لاكتشاف أفضل تركيبة لك.
