أصبح الدكتور أوز ، جراح القلب والشخصية التلفزيونية ، معروفًا في وسائل الإعلام كمعلم في مجال الصحة والطب التكميلي. تم تصميم خطة فقدان الوزن السريعة لمدة أسبوعين لمساعدتك على فقدان 10 باوندات بسرعة وفي نفس الوقت مكافحة الالتهاب ، وإزالة سموم جسمك وتعزيز عملية الأيض. على الرغم من أن جميع ادعاءات الدكتور أوز حول النظام الغذائي تدعمها أدلة علمية ، إلا أن الخطة تؤكد على الأطعمة الصحية وعادات تناول الطعام التي من المحتمل أن تساعدك على التخلص من الجنيهات وتحسين صحتك. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج لإنقاص الوزن.
أساسيات النظام الغذائي
تشمل استراتيجية الدكتور أوز ، التي يشار إليها أيضًا باسم خطة Total 10 السريعة لتخفيف الوزن ، تناول الكثير من الخضراوات والبروتين الهزيل والدهون الصحية وكمية صغيرة من الحبوب الصحية والزبادي اليوناني. باستثناء عدد قليل من الفواكه ، سوف تقضي على جميع الكربوهيدرات البسيطة ، جنبا إلى جنب مع جميع أشكال القمح والسكر الأبيض والمحليات الاصطناعية والكحول. وتشمل الخطة أيضا مرق السموم وأخذ حمام السموم ليلا ، وكلاهما يهدف إلى تخليص الجسم من السموم وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية على هذا النظام الغذائي ، ويجب أن لا تشعر بالجوع خلال الخطة لأنك تشجع على تناول الطعام كل بضع ساعات.
ماذا ستأكل على خطة د
ابدأ كل يوم في شرب ماء الليمون الحامض ، ثم اصنع لنفسك فطيرة لذيذة من الفواكه وحليب اللوز وبذور الكتان ومسحوق البروتين. بقية اليوم ستستهلك 6 أونصات من الدجاج والديك الرومي أو السمك ونصف كوب من الأرز البني وكوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني العادي بنسبة 2٪ وكميات معتدلة من زيت الزيتون والأفوكادو وكميات غير محدودة من سكر الدم المنخفض الخضراوات - تلك التي لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم. وهذا يشمل الهليون ، والقرنبيط ، والكرفس ، والفاصوليا ، والفطر ، والاسكواش ، والطماطم ، والخضار الورقية والخضروات الليفية الأخرى.
بين وجبات الطعام ، يمكنك تجنب الجوع عن طريق تناول الوجبات الخفيفة على الحمص والمخللات وحفنة صغيرة من المكسرات أو مرق السموم. يمكن العثور على وصفات عصير الفطور د. أوز ومرق اللحم على موقعه على الإنترنت، DoctorOz.com. كانت الخطة تتطلب في الأصل إزالة الكافيين من نظامك الغذائي ، باستثناء الشاي الأخضر ، ولكن النسخة المحدثة تسمح لكوب من القهوة يوميا.
تغييرات أخرى لمساعدتك على فقدان 10 جنيه
بالإضافة إلى خطة تناول الطعام ، يوصي الدكتور عوز بتناول مكمل بروبيوتيك ومكملات متعددة من الفيتامينات يوميًا. نقع في حمام من أملاح إبسوم وصودا الخبز كل ليلة ، وتجنب تناول الطعام بين الساعة 8 مساء. و 8 صباحًا: ستجبرك هذه الخطة على الاعتماد على أطعمة كاملة وغير معالجة لملء بطنك بدلاً من الأطعمة المعبأة الملائمة التي غالبًا ما تكون مليئة بالمكونات غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يهدف إلى منع الوجبات الخفيفة الطائشة في الليل ، والتي يمكن أن تجعلك حزمة على الجنيهات.
في حين أن الدكتور أوز يعزز أهمية ممارسة لفقدان الوزن ، خلال نظام فقدان الوزن لمدة أسبوعين ، فإنه يوصي بعدم ممارسة الرياضة. لمساعدتك على الاستمرار في المسار ، تزن نفسك كل صباح وتسمح لنفسك بالانغماس في كل أسبوع.
سلامة وفعالية خطة الدكتور اوز
العديد من عناصر خطة الدكتور أوز ، مثل تناول المزيد من الخضراوات وتقطيع الأطعمة المجهزة ، تكون جيدة لصحتك وخصرتك. طالما أنك لا تبالغ في تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأعلى المسموح بها في النظام الغذائي ، مثل الأفوكادو والمكسرات ، فإن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية نسبيًا ، وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.
ولكن لا يوجد دليل علمي على أن الخطة ستعيد ضبط الهرمونات أو إزالة السموم من جسمك ، كما يدعي الدكتور أوز. وفقا لعلم التغذية المسجل كيري غلاسمان ، فإن التخلص من السموم غير ضروري إذا كنت بصحة جيدة ، وأفادت أن العلم لم يثبت بعد فعالية حمية التخلص من السموم. قد تساعدك خطة دكتور أوز على بدء فقدان وزنك خلال أسبوعين ، لكن تغيير نمط الحياة المستمر سيكون ضروريًا لمواصلة الحفاظ على وزنك.
