السباق الذي يبلغ طوله 1500 متر هو عبارة عن سباق المسافات المتوسطة وهو مسار أولمبي كلاسيكي ومسافة ميدانية. معادلة ما يقرب من 0.93 ميل - وأحيانًا ما يشار إليها بـ "ميل المقياس - 1500 متر يتطلب القدرة على التحمل والسرعة السريعة والشكل المناسب والتركيز العقلي. في الواقع ، ينبغي أن يتضمن برنامج التدريب الذي تبلغ مساحته 1500 متر كل واحد من هذه الجوانب المهمة.
1500 متر تشغيل
على بعد أقل من ميل واحد فقط ، فإن سباق 1500 متر لا يتأهل كحدث سباق ولا مسافة ، والنجاح في هذه المسافة يتطلب صفات من كليهما. في وقت مبكر من سباق 1500 متر ، يجب على المتسابقين تسريع أنفسهم وتأمين بقعة رئيسية في الحزمة. ولكن بمجرد وصولهم إلى علامة 800 متر ، يحتاج المتسابقون إلى سرعة متسارعة لإنهاء آخر 400 متقدم على المجموعة.
موقعك
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر موقعًا للتدريب مشابهًا لموقع السباق الخاص بك. إذا كنت سوف تسابق على مسار قياسي ، بطول 400 متر ، أكمل تدريبك على واحد. إذا كنت سوف تسابق في العشب ، توجه إلى الحديقة للتدرب. إذا حدث السباق في يوم صيفي حار ، خطط للتدرب في شمس الصيف الحارة. أثناء موسم المضمار الداخلي ، حاول القيام بأكبر قدر ممكن من التدريب على مسار داخلي.
التدريب العقلي
إذا أمكن ، قم بضبط التدريب لتقليد أكبر عدد ممكن من الأحداث في السباق. على سبيل المثال ، إذا كنت ستعمل في حزمة ، فحاول أن تتدرب مع مجموعة صغيرة من المتسابقين لتتعرف على الضجة. تدريب عقلك على التركيز قبل يوم السباق مهم للغاية. إذا لم تستطع التركيز خلال جلسة تدريب ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من التركيز خلال السباق الفعلي.
التدريبات
ينصح بلانيت بلانت بتدريبات "10 × 400 متر" للتدريب على مسافة 1500 متر ، وكرر 10 مرات متتالية لمسافة 400 متر مع فترات راحة لمدة دقيقتين ، فيما تسير ، حافظ على وتيرة ثابتة ومعتدلة ، قريبة من وتيرة السباق إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التنوع ، استخدم مجموعة مجمعة بدلاً من ذلك ؛ قد تتضمن مجموعة التدريب المركب تشغيلًا سريعًا لمسافة 400 متر ، مع زيادة السرعة لمسافة 200 متر ، والعودة إلى سرعة سهلة لمسافة 400 متر والانتهاء من آخر 200 متر بوتيرة سريعة يتيح لك هذا التمرين التدريبي بناء القدرة على التحمل والعمل على سرعتك.
شكل
يشمل التدريب لمسافة 1500 متر أكثر من إعداد قلبك وعضلاتك لتلبية المتطلبات الجسدية الشديدة. تحتاج أيضا إلى إعداد جسمك للحفاظ على شكل تشغيل مناسب. أثناء تدريبك ، ركز على إبقاء جسمك مسترخياً ، خصوصاً الأصابع ، الرقبة والوجه. ابق مرفقيك على مقربة من جوانب الجسم وتجنب الميل إلى الأمام. على الرغم من أن المسافة التي تبلغ 1500 متر ليست طويلة جدًا ، إلا أن استخدام نموذج غير لائق يمكن أن يؤدي إلى إجهاد جسمك بسرعة ويضعف سرعة أدائك.
