تقدم الطعنات والسيقان الكثير من الفوائد ، لكنها لن تساعدك على استهداف مناطق معينة من جسمك لفقدان الوزن. يمكن أن الطعنات والسيقان في الواقع يزيد من حجم الفخذين إذا تم ذلك على مستوى عالي بما فيه الكفاية. لجعل الفخذين أصغر ، بدلا من ذلك تريد أن تدرج تمارين تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على خفض الدهون.
الطعنات ويتقرفص
الطعنات والسيقان هي تمارين مركبة تعمل على عضلاتك وعضلات الفخذ والعجول. إنهم متشابهون ، فيما عدا أن القرفصاء تضم ساقيها يعملان معاً ، بينما تتطلب الطعنات كل ساق للعمل بشكل مستقل. يتم تنفيذ القرفصاء عن طريق وضع قدميك الكتف إلى عرض الورك بعيدا عن بعضها وخفض نحو الأرض عن طريق دفع الوركين إلى الخلف والانحناء الركبتين. ومع ذلك ، اكتمال الطعنة من خلال الدخول في موقف متداخلة مع قدم واحدة أمام الآخر ومن ثم ثني ركبتك الرصاص لخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
تأثير على حجم الفخذ
لجعل الفخذين أصغر ، يجب عليك إما أن تخفض الدهون الزائدة الموجودة في الساقين أو لديك ضمور العضلات ، مما يعني أن العضلات تصبح أصغر. تستهدف الطعنات والسيقان الأنسجة العضلية التي تملكها في عضلاتك ، وعضلاتها الرباعية والعجول ، ولكنها لا تؤثر على أي نسيج دهني في المنطقة. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإنه من غير الممكن أن تخفض أو تخسر الدهون في فخذيك. تمارين تدريب القوة مثل الطعنات والسيقان تمنع عضلات الفخذين من الضمور ويمكن أن تزيد من حجم الفخذين. لذلك ، فهي ليست طريقة فعالة لجعل الفخذين أصغر.
فوائد الطعنات ويتقرفص
في حين أن الطعنات والسيقان لن تجعل الفخذين أصغر ، فهي فعالة لبناء القوة والحجم في عضلات جسمك السفلي. ستسمح لك الزيادة في قوة الغلوت والرباعية والعجل بالسير فوق التلال وتسلق النجوم والقرفصاء بسهولة أكبر. عن طريق بناء الأنسجة الخالية من الدهون ، يمكنك زيادة معدل الأيض وحرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
انخفاض حجم الفخذ
لتقليل حجم الفخذين بشكل فعال ، بذل جهود لخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. للقيام بذلك ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الدمج المستمر لأنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض والسباحة ، في نظامك. قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بدلا من ذلك ، تستهلك أساسا الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. في حين أن هذا لن يستهدف فخذيك ، كما تفقد الدهون الكلية ، سترى الاختلافات في كل مكان ، بما في ذلك ساقيك.
