أنت تعرف بالفعل الفوائد المادية للتمرينات الرياضية: صحة أفضل ، تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، انخفاض ضغط الدم وجسم منغم. ممارسة يحمل فوائد عاطفية واجتماعية كذلك. وفقا لـ KidsHealth ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة لتصنيف أنفسهم على أنهم سعداء من أولئك الذين لا يمارسونها. جني جميع فوائد التمرين من خلال الحصول على 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
يقلل من القلق والاكتئاب
وفقا للدكتور دانيال إم لاندرز من جامعة ولاية أريزونا ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من القلق والاكتئاب. تتحسن كلتا الحالتين بعد تسعة إلى 10 أسابيع من النشاط الهوائي المنتظم ، وقد يكون للتدريبات تأثير إيجابي أكبر على الأشخاص القلقين للغاية أو الذين يعانون من الاكتئاب الشديد مقارنة بأولئك الذين يعانون من أشكال خفيفة من هذه الاضطرابات. يشرح موقع HelpGuide.org أن التمارين الرياضية ترفع مستويات السيروتونين والاندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي لها تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب.
يجعلك تشعر بتحسن
عندما تشعر بأنك أفضل جسديا ، فمن المرجح أن تشعر بتحسن عاطفي كذلك. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أفضل ، وقد يعطيك المزيد من الطاقة ، ويمكن أن يساعدك على تشديد ونزع مناطق مختلفة من جسمك ، مما يجعلك تبدو أفضل في ملابسك. كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر يقظة وقد يزيد من احترامك لذاتك. يمكن أن يعزز الاندورفين الذي يعزز مزاجك مهاراتك في التركيز. هذا يمكن أن يسمح لك بالتركيز بشكل أوضح على علاقاتك ، أو وظيفتك أو عملك المدرسي ، مما قد يزيد من مشاعرك بالثقة بالنفس.
المنافع الاجتماعية
مع تحسن صحتك العاطفية واحترام الذات ، قد تتحسن أيضًا علاقاتك الاجتماعية. قد يكون من المرجح أن تصل إلى الآخرين بسبب زيادة ثقتك بنفسك. أيضا ، سوف يقدم لك المشاركة في فئة الرياضة أو التمارين الرياضية أشخاص جدد يشتركون في مصلحة مشتركة. قد يكون اجتماع الآخرين الخطوة الأولى نحو إقامة صداقات جديدة وتطوير شبكة دعم. إذا كنت لا ترغب في ممارسة رياضة جماعية ، فقد تكون قادرًا على جني الفوائد الاجتماعية للتمرين عن طريق طلب أحد معارفك لمقابلتك من أجل المشي المنتظم ، أو بمقابلة أشخاص في حمام السباحة المحلي أو ملاعب التنس.
إعتبارات خاصة
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير سلبي على صحتك العاطفية ، كما يحذر كلية الطب في بايلور. إذا أصبحت مهووسًا بالتمرين ، فقد يشير ذلك إلى أنك معرض لخطر الإدمان. تشمل علامات التحذير قضاء الكثير من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية ، بحيث تقضي وقتًا أقل مع الأصدقاء ، أو أن أداءك الوظيفي أو درجاتك تعاني. علامة أخرى على هوس غير صحي محتمل هو الشعور بالذنب حيال تخطي روتينك التدريبي ليوم واحد. إذا كنت قلقاً من أن برنامج التمرين الخاص بك قد يؤثر سلبًا على صحتك الاجتماعية أو العاطفية ، فتحدث إلى طبيبك.
