على الرغم من أن K الخاص هو عبارة عن حبوب منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست غنية بالبروتين ، وهو مادة غذائية يقول الدكتور جون بيراردي أنها قد تساعد في إنقاص الوزن والدهون. إضافة اللبن إلى K الخاص يزيد من البروتين ولكنه يزيد أيضًا من السعرات الحرارية.
هناك مجموعة واسعة من الحبوب الخاصة K المتاحة ، بما في ذلك الشوكولاتة ديلايت في حوالي 300 سعرة حرارية لكل كوب. الشوفان والعسل بسعر 125 سعرة حرارية لكل كوب ؛ والحبوب المتعددة عند 110 سعر حراري لكل كوب. لأغراض هذه المقالة ، سنناقش K الخاص الأصلي في 120 سعرة حرارية لكل كوب.
K خاص مع حليب كامل
ووفقًا لقاعدة معلومات SWEET-LIFE الغذائية MyPlate ، يحتوي كوب واحد من حبوب K الخاصة على 120 سعرًا حراريًا ، مع 24 جرامًا من الكربوهيدرات ، وأربعة غرامات من السكر وستة جرامات من البروتين. إن إضافة كوب واحد من الحليب الكامل إلى وجبة واحدة من النوع K الخاص سيؤدي إلى ما مجموعه 269 سعرة حرارية ، مع 7.93 غرام من الدهون ، و 36 غرام من الكربوهيدرات ، وحوالي 14 غرامًا من البروتين و 16 جرامًا من السكر.
K الخاص مع الحليب بنسبة اثنين في المئة
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية والدهون ، يمكنك استخدام الحليب بنسبة 2 في المئة مع K الخاص بك. كوب واحد من K الخاص مع كوب واحد من الحليب بنسبة 2 في المئة من شأنه أن يوفر 242 سعرة حرارية ، مع 4.83 غرام من الدهون ، و 36 غراما من الكربوهيدرات ، و 15 غراما من البروتين و 16 غراما من السكر.
K خاص مع الحليب الخالي من الدسم
أقل خيارات السعرات الحرارية هي إعداد K الخاص مع الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون. كوب واحد من K الخاص مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم سيقدم 203 سعرات حرارية ، مع 0.2 غرام من الدهون ، و 36 غراما من الكربوهيدرات ، و 15 غراما من البروتين و 16 غراما من السكر.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
