على الرغم من الإعلانات والمطالبات من المكملات الغذائية والوجبات الغذائية بدعة ، يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. كمية السعرات الحرارية المحروقة تعني عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكثر مما تأكل في طعامك. حساب السعرات الحرارية الصافية المحترقة لتحديد مقدار الوزن الذي ستفقده ولتصميم نظام غذائي مثالي وممارسة نظام لأهداف فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو خطة ممارسة الرياضة.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لخلق عجز في السعرات الحرارية الصافية. يعني الخصم بالسعرات الحرارية أن جسمك يستخدم طاقة أكثر من تلك التي يوفرها الطعام الذي تتناوله ، وسيتعين عليه استخدام الطاقة المخزنة بدلاً من ذلك. عندما يستخدم الجسم الطاقة المخزونة في شكل أنسجة الجسم - عادة ما تكون الدهون - فإن التأثير الصافي هو فقدان الوزن. من أجل خسارة 1 باوند يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله بالطعام.
العوامل
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة على وزنك ومستوى نشاطك. الشخص الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر لأنهم يضطرون لحمل المزيد من الوزن أثناء النشاط والجهد الإضافي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية الصافية. وهناك نشاط أكثر شاقة مثل تشغيل حروق من السعرات الحرارية أكثر من نشاط أكثر رقة مثل المشي.
السعرات الحرارية المستهلكة
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، احتفظ بسجل تفصيلي لما تأكله طوال اليوم. أكتب ما تأكله والمبالغ. لا تنس أن تشمل جميع المكونات وكذلك أي التوابل. إذا كنت تتناول طعامًا معبأًا ، فاقرأ التسميات الخاصة بمعلومات السعرات الحرارية. في المطاعم ، أسأل ما إذا كان لديهم معلومات غذائية للعناصر في القائمة الخاصة بهم. مجموع جميع السعرات الحرارية في جميع الأطعمة التي تتناولها هو عدد السعرات الحرارية المستهلكة لهذا اليوم.
صافي السعرات الحرارية المستخدمة
لحساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء نشاط معين ، استخدم مقيم تم حرق السعرات الحرارية فيه. تخبرك الآلة الحاسبة عن عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها بناء على النشاط الذي قمت به ، والوقت الذي تستغرقه ووزنك. لتحديد السعرات الحرارية الصافية ، اطرح السعرات الحرارية التي أحرقتها من السعرات الحرارية التي استهلكتها. إذا حصلت على رقم سالب ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت قد أخذت منه وستفقد وزنك.
الاعتبارات
لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة. قد تشعر بالضعف أو الإغماء أو لديك ردود فعل سلبية أخرى إذا كنت تشدد على جسمك من خلال محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. القضاء على السعرات الحرارية الفارغة ، مثل تلك التي من البوب الصودا ، التي لا توفر الكثير من التغذية في شكل الفيتامينات والمعادن. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية في التغذية ، مثل الخضر الورقية الداكنة. اتمرن بانتظام. يوصي مجلس الرئيس لشؤون اللياقة والرياضة والتغذية بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة.
