القضبان هي القاتل على أيدي لاعبي الجمباز والمعصمين. هذا هو السبب في أن الروتينات تدوم أقل من دقيقة. يقول المدرب الأولمبي الأمريكي دون بيترز في كتاب "الجمباز": "حتى لو كان لديك القوة والقدرة على التحمل للبقاء هناك لمدة أطول من دقيقة ، فلن تستطيع أن تحترق". يعاني من ما يسمى عادة "معصم الجمباز" ، وهو التهاب في عظم الساعد حيث يربط بين اليد والمعصم. يعد النقر على معصميك أحد الطرق لتقليل الحرق وفرص الإصابة.
الخطوة 1
اغسل يديك والمعصمين ، لأن الشحوم والعرق يمكن أن تتداخل مع قدرة الشريط اللاصق.
الخطوة 2
أمسك يدك اليسرى مع رفع كف يدك وتمدد أصابعك ، وثني معصمك مرة أخرى لا تزيد عن 30 درجة.
الخطوه 3
عصا الشريط إلى راحة يدك ، أسفل أصابعك ، ولفه حول يدك. يجب أن يكون الشريط ضيق بما فيه الكفاية لتقديم الدعم وليس تقييد الدورة الدموية.
الخطوة 4
لف قطعة جديدة من الشريط حول معصمك مرة واحدة.
الخطوة 5
ابدأ شريطًا جديدًا على ظهر معصمك ، أسفل إبهامك. بزاوية ، لف الشريط بحيث تكون الحافة الداخلية للشريط على طول الجزء السفلي من إصبعك الخنصر. قم بتدوير الشريط حول مقدمة كف يدك حتى يدور حول الخنصر وزوايا إلى إبهامك. يجب أن يكون لديك نصف X على جانبي يدك.
الخطوة 6
لف قطعة جديدة من الشريط على ظهر معصمك ، بدءا من الخنصر والقفز بين الإبهام والسبابة. استمر في التفاف الشريط مرة أخرى إلى معصمك بحيث يكون لديك الآن X على الجزء الأمامي والخلفي من يدك.
الخطوة 7
ضع يدك اليمنى على نفس الطريقة الموضحة في الخطوات من 1 إلى 6.
نصائح
- للحصول على دعم إضافي ، يمكنك شريط تكوين X إضافية على اليدين. التعود على القضبان مع الشريط على يديك والمعصمين يستغرق وقتا. ستشعر يديك ببعض القيود في البداية ، لكن التعديل على الشريط يكون بسيطًا مقارنة بالتوافق مع التحكم في مهنة الجمباز.
