عادة ما تكون التجاعيد على المعدة بسبب الدهون الزائدة. عند الجلوس ، قد تطوى معدتك قليلاً ، مما يؤدي إلى ظهور علامات التجعد. حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يصبح السيلوليت في معدتك مجعدًا. غالباً ما يتم ملاحظة حالات خفيفة من السيلوليت فقط عندما يكون الجلد مقروصاً ، كما هو الحال عند الجلوس أو الميل. يمكن ممارسة والحمية المناسبة تساعد على إزالة التجاعيد في المعدة عن طريق التنغيم البطن والبطن.
الخطوة 1
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تناول عدد أقل من السعرات الحرارية لتقليل مظهر السيلوليت على معدتك وإزالة التجاعيد في البطن. اهدف إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري أقل مما تستهلكه عادة في يوم واحد حتى تخسر 1 باوند تقريبًا في الأسبوع - على الرغم من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة تناول طعام جديدة.
الخطوة 2
تمرين أسبوعيًا. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز تمرن على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة. ابحث عن تمرينات القلب والأوعية الدموية التي تستمتع بها ، مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات ، لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه والمساعدة في تقليل التجاعيد الناجمة عن السيلوليت الزائد.
الخطوه 3
تشكل لوح اليوغا. الصورة الائتمان: capdesign / iStock / Getty Images إضافة تمارين تستهدف بطنك مثل الجرش في المعدة ، ويضع يوجا بلانك ورفع الساق. هذه التمارين وحدها لن تكون كافية لإزالة التجاعيد البطن. ومع ذلك ، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يساعد الجرش على لهجة المعدة.
الخطوة 4
تجنب الطعام المعالج. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم مثل الأطعمة المصنعة. الصوديوم يمكن أن يسبب انتفاخ معدتك وزيادة التجاعيد في البطن.
الخطوة 5
شرب الماء كل يوم. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. يمكن أن يساعد الماء على إزالة الصوديوم الزائد وشد بطنك.
الخطوة 6
زيادة الألياف. مصدر الصورة: merznatalia / iStock / Getty Images زيادة كمية الألياف الخاصة بك. وجدت دراسة طويلة المدى نشرت عام 2003 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن النساء اللواتي يتناولن أعلى كمية من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة كان لديهن خطر أقل بنسبة 49 في المائة على زيادة الوزن الرئيسية. قد يساعد إضافة المزيد من الألياف إلى حميتك على شد المعدة وإزالة تجعدات البطن.
