تتطلب مهارات الكرة اللينة - الركض ، والتأرجح ، والرشاقة والرمي - جهدًا منسقًا من العديد من العضلات في جميع أنحاء جسمك. تعلم هذه العضلات المساهمة وفهم كيفية عملها عندما تلعب اللعبة يمكن أن يساعدك في تصميم وتنفيذ برنامج تدريبي مناسب خاص بالكرة اللينة. يمكن أن يؤدي اتباع هذا البرنامج إلى زيادة مستوى أدائك وتقليل المخاطر التي تواجهك للإصابة بجروح.
عضلات البطن
على الرغم من أن عضلات البطن الرئيسية - المستقيمة البطنية والمستقيمة البطنية - لا تلعب دورًا رئيسيًا في أي مهارة للكرة اللينة بخلاف توفير الدعم للعمود الفقري ، فإن العضلات المائلة على جانبي البطن هي من العوامل الرئيسية المساهمة في عناصر الدوران يتأرجح ورمي الحركات. وتشمل هذه المائلة الخارجية ، التي تعلق على الأضلاع الثمانية السفلية على القمة وإلى قمة الحرقفة في الحوض في القاع ، والداخل المائل ، الذي يعلق على الأضلاع الأربعة السفلية على أعلى وإلى العديد من الهياكل على أو بالقرب من الحوض في الأسفل.
عضلات الكتف / الكتف
تلعب عضلات الذراع والكتف دورًا مهمًا في تأرجح الكرة اللينة ورمي الحركات. تشتمل الحركة المتأرجحة على تقلصات متتالية من العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية وعضلات العمود الفقري في الذراع الخلفية ، والكرات الرباعية وعضلات الكورسات في الساعد الخلفي ، وعضلة الساعد في الساعد الأمامي ، وباسطة المعصم ، والعضلات في الساعدين لتسريع الخفافيش. برميل إلى وعبر كرة مائلة. تتطلب حركة الرمي للاعبين الموازيين مساهمات من عضلات دالية الكفة والمدورة من كتف الرمية ، عضلات ثلاثية الرؤوس العضدية ثلاثية الرؤوس وعضلات العمود الفقري في الذراع العلوي للعضلة والعديد من العضلات داخل ساعد الرمي. العديد من نفس العضلات تساهم أيضًا في حركة نصب الريح ، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا لأن الإفراج غير مرئي بدلاً من أن يتم خداعه.
عضلات الظهر
تساعد عضلات العمود الفقري العميقة وجمعية العضلات المنتصبة أسفل الظهر على مساعدة العناصر الدوارة في تأرجح الكرة اللينة ورمي الحركات. تساعد مجموعة متنوعة من العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر ، بما في ذلك العضلات المعضلة والعضلات شبه المنحرفة ، على تحريك عظم الكتف ، مما يسمح بنطاق كامل من الحركة عند التأرجح والرمي. كما تسهم عضلة الظهر العريضة ، التي تمتد على جانبي الظهر ، في حركة الرمي الممددة من خلال التمدد بالدور العلوي من الذراع وإلقائه في الداخل مباشرة قبل إطلاقه.
عضلات الساق
تلعب عضلات الساق دورًا مهمًا في جميع جوانب الكرة اللينة. يتحتم على القائمين بالبطانة ، واللاعبين ، واللاعبين الخارجيين اللعب بشكل متكرر ، الأمر الذي يتطلب تقلصات شديدة من العضلات التي تمدد الوركين والركبتين والكاحلين ، وهما: الفك العلوي والأوتار العضدية ، وعضلات الفخذ الرباعية والعجول ، على التوالي. كما تسمح أجهزة تمديد الفخذ والركبة للركبين بالركب والوقوف بشكل متكرر. تستخدم رماة الجري والكرة الرقيقة عضلات ساقهم لتوليد الزخم ، مما يتيح لهم عرض الكرة بسرعة أكبر ؛ تستخدم batters عضلات ساقهم للمساعدة في تسريع برميل الخفافيش من خلال الاتصال.
