وتسمى الخلايا الدهنية المنتفخة من خلال شبكة النسيج الضام السيلوليت. وبصرف النظر عن الإجراءات التجميلية المكلفة والمهنية والمستهلكة للوقت ، فإن أفضل طريقة للتخلص من السيلوليت هي إنقاص الوزن. يمكنك إنقاص الوزن وتقليل ظهور السيلوليت من خلال مزيج من النشاط البدني والنظام الغذائي.
معدل الاستقلاب الأساسي
حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فعلا كل يوم. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images بعض الناس بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهم من الآخرين. يتم تحديد السعرات الحرارية للصيانة من خلال معدل الأيض الأساسي ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء فترة الراحة - بشكل عام 60 إلى 75 في المائة من احتياجاتك من السعرات الحرارية كل يوم. استخدم حاسبة BMR للعثور على رقمك. ثم ، تستهلك 500 سعرة حرارية أقل كل يوم عن طريق خفض حجم الجزء بنسبة 10٪ إلى 15٪ ، والحد من تناول الدهون إلى 20٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، والحد من استهلاك الملح والكحول ، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ألبان دسمة وفواكه وخضراوات طازجة.
النشاط البدني لتخفيف الوزن
التشاور مع طبيبك لتحديد أفضل التمارين ومستوى كثافة بالنسبة لك. الصورة الائتمان: BakiBG / iStock / Getty Images التشاور مع طبيبك لتحديد أفضل التمارين ومستوى كثافة بالنسبة لك. التمارين ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة فعالة ، لكن التمرين عالي الكثافة يزيد من معدل الأيض طوال اليوم. أداء 150 دقيقة من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة كل أسبوع للحفاظ على الوزن ، وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة لفقدان الوزن. أيضا إجراء تمرينات قوة التدريب مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع لبناء العضلات ، مما يزيد من BMR الخاص بك. توصي ACE بمجموعتين إلى مجموعتين من 12 إلى 15 تكرارًا لتمرينات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.
