المراهق الذي يريد أن يخسر بضعة أرطال من أجل حفلة موسيقية قادمة أو رقص منزلي يبدو وكأنه هدف بريء ، ولكن عندما يصبح فقدان الوزن هاجسًا ، يمكن أن يكون خطرًا. إذا كان ابنك المراهق يريد إنقاص وزنك خلال شهرين ، فاشنيها على أهدافها الواقعية. ومع ذلك ، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية ، لا ينصح الكبار من أساليب فقدان الوزن للشباب. بدلاً من حساب السعرات الحرارية والتقليص ، ساعد مراهقك في التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحي التي يمكن أن تساعده على فقدان الوزن ببطء وأمان.
وقف أهداف غير واقعية
في وسائل الإعلام ، من الشائع رؤية الأجسام التي تحولت بسهولة ، دون مساعدة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يتم الاعتداء على ابنك المراهق بصور لما يسمى بالفيزياء المثالية والهيئات الرائعة. من المهم أن تدع طفلك في سن المراهقة يعلم أن هذه الأهداف غير واقعية بالنسبة لمعظم الناس. ساعد مجموعة المراهقين على تحديد الأهداف المناسبة له ، وفقًا لنوع جسمه ، وعلم الوراثة ، ونمط الحياة.
أفضل الوجبات الخفيفة
رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والأطعمة السكرية الأخرى هي وجبات خفيفة نموذجية بعد المدرسة لمعظم المراهقين. يمكنك تقديم بدائل أفضل عن طريق تنظيف الخزائن واستبدال الأطعمة عالية المعالجة بمفرقعات الحبوب الكاملة والجبن الطبيعي والفواكه والخضروات. إن تقطيع الفواكه والخضروات وتخزينها في الثلاجة يجعلها سهلة الوصول إليها وخيارًا لا يخطر على البال بالنسبة للمراهق الجائع.
النشاط البدني
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم للمراهقين حتى سن 17 عامًا. لا يجب بالضرورة أن يمارس المراهق لمدة ساعة للحصول على مقدار التمرين الموصى به ؛ وبدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات التي تميل إلى اللياقة البدنية مثل ركوب الدراجة إلى المدرسة بدلاً من الحافلة أو الذهاب في نزهة على الأقدام مع عدد قليل من الأصدقاء في تلبية المتطلبات وإعطاء طفلك ما يكفي من التمارين الرياضية كل يوم.
مشروبات صحية
من المحتمل أن تكون آلات البيع في مدرسة المراهق الخاصة بك مليئة بخيارات السعرات الحرارية الفارغة والسكرية مثل عصير الفواكه والصودا. تعتبر زجاجة المياه القابلة لإعادة الملء تغييرًا صغيرًا يمكن أن يوفر سعرًا حراريًا كبيرًا كل يوم ، كما يشير موقع KidsHealth.org ، وهو قسم تابع لمؤسسة Nemours. إذا كان كل صودا أو عصير فاكهة هو 150 سعرة حرارية ، ويشرب ابنك في العادة 2 ، فأنه يوفر 300 سعر حراري كل يوم. الماء هو أفضل خيار للترطيب؛ إذا كان طفلك في سن المراهقة يفتقد نكهة الصودا ، يمكنك الاستثمار في بلورات ذات نكهة منخفضة السعرات الحرارية لتضيف إلى مياهها.
رياضات جماعية
يمكن للرياضات الجماعية مساعدة المراهق على المشاركة وفقدان بعض الوزن من خلال النشاط البدني الصحي والتدريب. إن مجرد الانضمام إلى فريق ، سواء من خلال المدرسة أو من خلال برنامج ترفيهي لمدينتك ، يمكن أن يمنح المراهق الخاص فرصة للعمل أكثر من المعتاد من خلال التدريب. حتى إذا كانت الرياضات الجماعية غير مهمة ، فجرّب الرياضات الفردية مثل السباحة أو الجمباز أو الرماية.
