عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وتخفيف جسدك ، فإن البروتين نوعًا ما يمثل مشكلة كبيرة. يقوم بإصلاح العضلات بعد التمرين ، ويعيد عملية الأيض ويحافظ على هجمات الوجبات الخفيفة. في الأساس ، انها تشارك في جميع وظائف جسمك. مع بعض التعديلات البسيطة ، يمكنك استخدام هذه المغذيات الكبيرة للحصول على نتائج وتحقيق أهداف لياقتك!
خلق يقللون من حجم العضلات
بعد التمرين ، يكون جسمك في حالة تقويضي. هذا يعني أن جسمك يقوم بحشد الطاقة وتحطيم العضلات. إنها عملية أساسية ، ولكنك تريد أيضًا التأكد من أن جسمك يتحول إلى حالة الابتنائية (إعادة البناء) في أقرب وقت ممكن من أجل تعزيز نمو العضلات. البروتين يساعد على تحقيق ذلك.
إعطاء الجسم الأحماض الأمينية يوقف انهيار العضلات ويتحول إصلاح العضلات ، وهو عندما يتم إجراء العضلات الهزيل! لدينا دائمًا بروتين Tone It Up Perfect Fit بعد 30 دقيقة من التمرين للاستفادة من هذا المفتاح. قم بتحريك محلول البروتين الخاص بك عن طريق تناوله في عصير منعش ، مثل عصير التوت البري الخاص بنا بعد التمرين!
نصيحة للمحترفين: إذا كنت تريد بسهولة تتبع البروتين الخاص بك وغيرها من المغذيات الكبيرة ، اشترك في تطبيق تتبع الطعام المجاني MyPate.
تقليل هجمات وجبة خفيفة
يحتوي البروتين على مستوى عالي من الشبع. يبقيك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا تجذب نفسك للاستمتاع بمذاق غير صحي. يفعل ذلك عن طريق خفض هرمون الجرون هورمون وزيادة هرمون تعزيز الشبع PYY.
تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في كيفية شعورنا بالجوع ، حتى لو لم نكن بحاجة إلى المزيد من الطاقة. إن وجود البروتين في كل وجبة يساعد على إبقائها تحت السيطرة. للحصول على وجبة خفيفة صحية مليئة بالبروتين ، جرب شوكولاته اللوز بايتس.
للبقاء ممتلئًا في الليل وتجنب تناول الأطعمة الخفيفة في منتصف الليل ، قم بتجربة عملية الأيض الخاصة بك مع منتجنا Mint Pesto Kelp Noodles. ائتمان الصورة: كارينا داون وكاترينا سكوت / نغمة عنه زيادة الأيض
يحدد التمثيل الغذائي الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة ، لذلك يمكن لعملية الأيض بطيئة رمي حقا في خططك لانقاص الوزن. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام البروتين بسرعة.
يتطلب الأمر طاقة أكبر لجسمك لكسر البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك فإنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية بمجرد تناوله! للبقاء ممتلئاً طوال الليل وتجنب تناول الأطعمة الخفيفة في منتصف الليل ، تحقق من الوصفة الخاصة بناية النعناع (Pesto Kelp Noodles) الغنية بالبروتين.
هل تريد المزيد من نصائح التغذية المدعومة من العلوم؟ انضم إلى خطة None It Up Nutrition! فهو يوفر لك جميع المعلومات التي تحتاجها لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك! بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالآلاف من الوصفات المدهشة التي لا تستخدم سوى أفضل المكونات!
ما رأيك؟
ما هي وجبة خفيفة عالية البروتين المفضلة لديك؟ هل تتأكد من تناول البروتين بعد التمرين؟ كيف تتعقب المغذيات الكبيرة؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
