معظم النساء يعانين من الرغبة الشديدة لبعض الأطعمة أثناء الحمل. من المحتمل أن يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسمك أثناء الحمل. اعتمادا على كيفية إعداده ، يمكن أن يكون ساندويتش الجبن المشوي طعاما مغذيا يمكنك تناوله بأمان على أساس منتظم. بالإضافة إلى الذوق الذي تتوق إليه ، ستحصل أيضًا على جرعة صحية من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم الحمل الصحي.
الرغبة الشديدة في الحمل
يتم تعريف الرغبة في الطعام على أنها رغبة مفاجئة لطعام معين ، وغالبًا ما يكون طعامًا غير عادي. قد تلعب هرمونات الحمل دورًا في الأطعمة التي تريدها. ما تتوقعه ، هو موقع ويب يستند إلى سلسلة كتب الأبوة والأمومة الشهيرة التي تحمل الاسم نفسه ، يفيد بأنك قد ترغب أيضًا في تناول أطعمة معينة لأن جسمك يعرف ما يحتاج إليه لزراعة طفل سليم. لا يوجد دليل علمي يوحي بأن جسمك يتوق إلى ما يحتاج إليه ، ولكن تقارير بيبي سنتر. إذا كنت تشتهي الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه أو الحبوب الكاملة ، فلا تتردد في الاستسلام لأنها مغذية. إذا كنت تشتهي الكعك أو الحلوى ، فقم بتقييد عدد المرات التي تأكلها لأنها لا تقدم أي تغذية.
جبنة مشوية
يمكن أن يكون ساندويتش الجبن المشوي حنينًا صحيًا للحمل ، اعتمادًا على كيفية إعداده. الجبن هو مصدر جيد للكالسيوم الذي يحتاجه الطفل الذي لم يولد بعد لدعم النمو الصحي وتطور عظامه وأسنانه. يمكن أن يوفر لك الخبز المعزز الحديد الذي يدعم حجم الدم الزائد ويساعد على منع انخفاض الوزن عند الولادة والتسليم المبكر. كما تقوم ساندويتش بتزويدك بالبروتين ، وهو مادة غذائية تشجع على الإنتاج السليم للأحماض الأمينية. شطيرة الجبن المشوي يمكن أن تحتوي على كمية كبيرة من الدهون إذا كنت تستخدم الزبدة والجبن كامل الدسم. في حين أن بعض الدهون صحية ، تحتوي الزبدة والجبن على دهون مشبعة ، مما قد يرفع مستوى الكوليسترول لديك. بدلا من ذلك ، التركيز على الدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو. الدهون غير المشبعة تدعم صحتك ، وتدعم أيضًا نمو الجنين الذي لم يولد بعد.
نصائح
جعل الجبن المشوي الخاص بك مع المكونات الأكثر مغذية ممكن حتى تتمكن من إعطاء في الرغبة الشديدة لديك في كثير من الأحيان. استخدم خبز القمح الكامل ، والذي غالباً ما يكون محصناً بالحديد. يحتوي خبز القمح الكامل أيضًا على الألياف وفيتامين ب 1 ، وهو فيتامين يساعد على تنظيم الجهاز العصبي لطفلك. استخدام الجبن قليل الدسم للحصول على جرعة صحية من الكالسيوم دون جميع الدهون المشبعة في الجبن العادي. اذهبي سهلاً على الزبدة التي تستخدمها لشوي ساندويتش أو بدلًا إلى رذاذ الطبخ غير المضطرب. هذا سوف يقلل أيضا من محتوى الدهون المشبعة من ساندويتش الخاص بك. أضف شرائح طماطم أو شرائح الفلفل الأحمر أو البصل لإضافة فيتامين ج إلى ساندويتش. يترك السبانخ طبقة في ساندويتش الخاص بك لجرعة صحية من الحديد كوسيلة أخرى لتعزيز التغذية.
الاعتبارات
اختر الأجبان الصلبة ، مثل جبنة الشيدر أو جبنة موتزاريلا ، لشطيرة الجبن المشوية الخاصة بك. معظم الجبن الطرية ليست آمنة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على الليستريا ، وهي بكتيريا خطرة يمكن أن تسبب الإجهاض. وغالبا ما لا تكون الجبن الناعم ، مثل feta و brie و queso fresco ، غير مبستر ، وهي عملية تقتل اللستيريا. تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي. في حين أن شطائر الجبن المشوية يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي ، قد تفوتك المغذيات الأساسية إذا لم تأكل أيضًا الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
