يعرف معظمنا من التجربة أن المواد التي نأخذها إلى الجسم يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ. في الواقع ، معظم الناس يستهلكون واحدة من هذه المواد كل صباح - الكافيين ، منبه خفيف يمكن أن يحسن اليقظة والأداء. العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى يمكن أن تؤثر على الدماغ. استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 موجودة بشكل طبيعي في الدماغ وهي مهمة لأداء الدماغ والنمو العصبي الطبيعي. أفاد تقرير عام 2007 في مجلة "ليبيدز آند هيلث" أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في وجباتهم الغذائية أو في مجرى الدم لديهم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه. لا يستطيع الجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية الخاصة به ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام. السمك الدهني هو المصدر الغذائي الأكثر وفرة ، ولكن مكملات زيت السمك هي خيار جيد للأشخاص الذين لا يتناولون السمك بانتظام. استشارة أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين قبل استخدام زيت السمك لعلاج أي اضطراب.
المكملات العشبية
يتم استخدام عدد من المكملات العشبية لتعزيز الأداء المعرفي والذاكرة والمزاج. قد تكون Gingko biloba ، المستمدة من أقدم أنواع الأشجار في العالم ، مفيدة في علاج التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة. Ashwagandha هو ملحق Ayurvedic التقليدي الذي قد يساعد على تعزيز مقاومة الإجهاد وتخفيف القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2010 من مركز أبحاث الدماغ والأداء الغذائي بجامعة نورثمبريا أن باناكس الجينسنغ ساعد في تحسين أداء الذاكرة العاملة وتقييمات ذاتية للهدوء. وغالبا ما يوصف عشب القديس يوحنا في أوروبا بأنه مضاد للاكتئاب. مزيد من البحوث أمر ضروري قبل هذه الأعشاب يمكن أن يوصى على نطاق واسع. دائما استشارة الطبيب قبل تناول المكملات العشبية.
الفيتامينات
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات في بعض الأحيان أقل من أداء الدماغ الأمثل. الفيتامينات B-6 و B-12 و B-9 ضرورية لتصنيع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تساعد على تنظيم المزاج والتحفيز. الفيتامينات A و C و E هي مضادات للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية خلايا الدماغ من التأثيرات الضارة للجذور الحرة التي تتكون من الملوثات والكحول ودخان السجائر وعمليات التمثيل الغذائي. عادةً ما يحتوي النظام الغذائي المتنوع الصحي على جميع الفيتامينات التي تحتاجها ، ولكن أولئك الذين لا يأكلون بشكل صحيح قد يستفيدون من مكملات الفيتامينات. استخدمها فقط وفقًا لتوجيهات الحزمة.
الاختلافات بين الأدوية والملاحق
من القلق إلى الخرف ، يمكن أن تتأثر العديد من المشاكل الناشئة في الدماغ بكل من المكملات الغذائية والعقاقير الصيدلانية. تميل المكملات الغذائية إلى أن يكون لها نمط ألطف وأبطأ من العمل لأنها تستخدم مسارًا غير مباشر إلى مجرى الدم. وعادة ما تكون آثارها أقل دراماتيكية وشدة من الأدوية الدوائية. لهذا السبب ، فإن المكملات الغذائية هي الأنسب للأشخاص الأصحاء دون أعراض نفسية ومعرفية خطيرة يجب معالجتها على الفور. لا تحل محل المكملات الغذائية للحصول على المشورة والعلاج من أخصائي طبي مؤهل.
