إن فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على سلامة الجهاز العصبي والخلايا العصبية. إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، يمكنك تجربة العديد من الآثار الضارة ، بما في ذلك الهزات ، وخدر أو ضعف العضلات. بعض الأشخاص معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بنقص B-12 مقارنةً بالآخرين ، لذلك من المهم مناقشة استهلاكك للفيتامينات مع الطبيب لضمان استيفائك للبرنامج الغذائي الموصى به.
أعراض نقص
من النادر حدوث نقص حاد في فيتامين ب 12 ، على الرغم من كونه معتدلاً. حتى أن النقص الخفيف يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات ضارة ، مثل الارتعاشات المرتبطة بالترنح ، أو التحركات المهتزة والمشية غير الثابتة. قد تعاني أيضًا من التشنج وضعف العضلات وضعف الرؤية والبول. يمكن أن يؤدي النقص إلى مشاكل عصبية مثل الخرف والذهان وتقلب المزاج. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى ضرر عصبي دائم.
مخاطر النقص
فيتامين ب 12 يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية وحدها ، لذلك إذا كنت لا تأكل هذه أو تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المدعمة ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستطيع أجسام المسنين استيعاب هذا الفيتامين بكفاءة مثل أولئك الأصغر سنا ، مما يزيد من فرصهم في أن يصبحوا ناقصين. قد لا تتمكن الأمعاء أيضًا من امتصاص B-12 إذا كانت لديك حالة سوء امتصاص مثل الإصابة بالديدان الشريطية. وأخيراً ، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين B-9 أو حمض الفوليك يمكن أن يخفي أعراض نقص B-12 حتى يحدث تلف عصبي خطير.
الوقاية و RDA
لتجنب أن تصبح ناقصة في B-12 وتطوير الهزات ، وتهدف إلى الحصول على 2.4 مكروغرام من هذا الفيتامين في اليوم. تعتبر الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والبيض ولحم الخنزير من المصادر الغذائية الجيدة لهذا الفيتامين. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، يجب أن تلتقي بمتلازمة الحماض القهقرية عن طريق تناول الأطعمة المحصنة أو تناول المكملات الغذائية ، لأن جسمك قد لا يمتص تماما B-12 الموجود في الأطعمة الحيوانية. تحدث إلى طبيبك عن نوع وكمية المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها. قد تقترح عليك تناول مكمل مركب B ، حيث أنه من غير المعتاد عادة تناول فيتامين B واحد وليس الآخرين لفترة ممتدة.
اعتبارات إضافية
على الرغم من أن فيتامين ب 12 يعتبر آمنًا ، إلا أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل مضادات التشنجات. تجنب التفاعلات السلبية عن طريق إخبار طبيبك عن أي شيء تتناوله. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص B-12 ، فاطلب العناية الطبية للمساعدة في تصحيح ذلك. وبالمثل ، إذا كنت قد لاحظت هزات مفاجئة أو غيرها من علامات مشكلة الجهاز العصبي ، راجع طبيبك لتحديد السبب.
