يتدرب ضباط الشرطة في أكاديمية الشرطة لتعلم المهارات التي سيحتاجون إليها. فعلى سبيل المثال ، يقوم برنامج أكاديمية جامعة ولاية نيويورك في كانتون بتدريس الإجراءات الإدارية ؛ إدارة العدالة القانون الأساسي وظائف / إجراءات الدوريات ، بما في ذلك حركة المرور والتحقيقات ؛ مهارات الاتصال ، السيطرة على الحشود ، طب الطوارئ وإدارة الحوادث الخطيرة ؛ K-9 الدوريات والوقاية من الانتحار وقوانين مكافحة المشروبات الكحولية. وأخيرا ، اللياقة البدنية والعافية. يجب على المجندين اجتياز اختبار اللياقة البدنية ، أو PFT ، للتخرج من أكاديمية الشرطة.
التدريبات ما قبل الأكاديمية
نموذج الضغط المناسب مهم. تقدم Military.com خطة تجريب لتحضيرك للرياضيين. تتضمن الخطة عمليات سحب وشدّ وقذف وإجراء.
يبني أسلوب الهرم المتابعة القوة والتحمل. تبدأ مع واحد pull-up. راحة. ثم القيام باثنين من عمليات السحب. راحة. استمر في القيام بثلاثة ، وأربعة ، وخمسة ، وما إلى ذلك ، حتى لا تستطيع القيام بأي المزيد من عمليات السحب قبل أن تستريح. كرر العملية في الاتجاه المعاكس ، والقيام بأكبر عدد ممكن ، والراحة ، والقيام بأحد أقل ، والراحة والاستمرار حتى تصل إلى واحدة. بعد ذلك ، قم بعمل خمس مجموعات لمدّة دقيقة واحدة من أكبر عدد ممكن من الدفعات ، مع إبقاء يديك خارج عرض كتفيك فقط. قم بتقوية البطن عن طريق القيام بخمس مجموعات من 30 ثانية من حوالي 20 جلسة في كل مجموعة.
يقترح موقع Military.com أيضًا "تجريب أربعة مسارات في الميل" لزيادة القدرة على التحمل. يركض ميل واحد في سبع إلى ثماني دقائق ، قم بثلاث مجموعات من 1/4 ميل سباقات السرعة ، هرول 1/4 ميل في دقيقة واحدة و 45 ثانية ، إستمر مع ست مجموعات من سباقات السرعة 1/8 ميل والانتهاء بـ 1/8 الركض -mile في دقيقة واحدة.
التدريبات في الأكاديمية
يعمل المجندون في برنامج تدريب أكاديمية الشرطة في سانتا روزا جونيور على معدل حوالي 90 ميلاً طوال فترة تدريبهم طوال الشهر ، وعادةً ما تكون مسافات تتراوح من 1 إلى 4 إلى 4 أميال ، أو 20 إلى 40 دقيقة ، أو مرتين أو ثلاث مرات أسبوع. يسخن الطلاب كل يوم بحوالي 80 عملية ضغط و 250 قرصًا ، ويعملون بانتظام مع أجهزة الوزن لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. لبناء سرعتها وقوتها ، فإنها تعمل في بعض الأحيان سباقات السرعة. التدريبات تختلف حسب الأكاديمية. تقوم العديد من المدارس بنشر جداول التمرينات الرياضية قبل التدريب وأثناء التدريب على مواقعها الإلكترونية.
التدريبات بعد الأكاديمية
السيطرة على الحشود والدوريات الضيقة وغيرها من المهام الجسدية تعني أن الضباط يحتاجون للبقاء في حالة جيدة. وفقا لشرطة الشرطة ، يحتاج ضباط الشرطة إلى المرونة للعمل بكفاءة في العمل. يوصى الموقع بتمارين تمدد يومية تتم خلالها كل تمدد أثناء الشهيق والزفير بعمق من أربع إلى خمس مرات. تمديد الفخذين ، أسفل الظهر وأوتار الركبة على مدار اليوم أيضا ، لتجنب اصابة نفسك إذا كان لديك للتحرك بسرعة بعد ساعات من الجلوس.
كما توصي الشرطة Link خطة الهرم ومدرسة PT للضباط ما بعد الأكاديمية للحفاظ على الشكل. تحافظ الخطة الهرمية على اللياقة من خلال عمليات السحب والجلوس والارتفاعات بأعداد متزايدة ، مثل خطة الانسحاب الهرمي في القسم 1. وبمجرد الانتهاء من 36 عملية سحب ، و 72 دفعة عمليات و 108 عمليات متابعة ، زيادة عدد الخطوات حتى الهرم حتى إكمال ما مجموعه 100 عمليات سحب ، و 200 دفعة صاعدة و 300 اعتصامات.
تتطلب مجموعة المهام المميزة مجموعة متكررة من التمارين دون راحة. قم ببناء قوتك حتى تتمكن من إكمال 10 مرات متتالية دون أي راحة: من 5 إلى 10 عمليات سحب ، و 10 دفعات ، و 10 تمرينات ، و 10 عمليات دفع عريضة ، و 10 عمليات جراحية عكسيّة. لإضافة فائدة للقلب ، ابدأ كل مجموعة بمقابس القفز من 10 إلى 20. يجب أن يستغرق التمرين بالكامل حوالي 20 دقيقة.
