Burpees - التمرين الذي تحب أن تكرهه. لكنك لن تتحسن أبداً (أو تحبهم أكثر) إذا لم تقم بذلك فعلاً (مضحك كيف يعمل ذلك).
Burpees هي تمرين كامل الجسم بشكل لا يصدق لهجة كل مجموعة العضلات الرئيسية. أساسا ، هم ثلاثة تمارين في واحد - القرفصاء ، ودفع المتابعة والقفز. لا عجب انهم بجد!
هل تحتاج إلى مساعدة للبدء؟ لدينا فقط شيء بالنسبة لك! تحدي بومبي لمدة 30 يومًا. وهنا الجدول الزمني:
نعم ، يمكنك أن تفعل 50 burpees! مصدر الصورة: sweet-life.club سيكون اليوم الأول هو الاحماء الخاص بك. عليك فقط أن تفعل واحد burpee! كل يوم بعد ذلك ، سوف تضيف اثنين burpees. وكل ستة أيام ، تحصل على يوم راحة (سبحان الله!).
وأخيرًا ، استعد لليوم 30 ، عندما تقوم بخمسين بومبا في يوم واحد! قد يبدو الأمر كثيرًا في البداية ، ولكن إذا كنت تعمل على ذلك ، فستكون قابلة للتنفيذ تمامًا. يمكنك أيضًا تغييرها إلى مستوى قدرتك.
burpee القياسية: ابدئي بالوقوف ، وضعي القرفصاء على يديك بين قدميك ، ثم قفز رجلك مرة أخرى إلى اللوح الخشبي. اقفز قدميك مرة أخرى إلى يديك والوقوف. القفز والهبوط بهدوء. كرر.
اجعلها اسهل: هناك عدة طرق لتعديل burpee. جرب هذه الاقتراحات لتسهيل وتخفيف تأثير التمرين:
- تخطي القفزة في الجزء العلوي من burpee.
- بدلا من القفز ساقيك إلى الوراء ، والرجوع ساق واحدة في وقت واحد. ثم خطوة إلى الأمام بدلا من القفز إلى الأمام.
- ضع يديك على مقعد أو كرسي قوي عند الرجوع إلى وضع اللوح الخشبي.
المتقدمة: خذ التغير الوسطي وأضف ضغطًا عندما تكون في لوحك الخشبي. إذا كان الدفع بكامله صعبًا للغاية ، فيمكنك تركه على ركبتيك والقيام بدفعة للركبة بدلاً من ذلك. (نصيحة: ضع حصيرة أو منشفة مطوية تحت ركبتيك لجعل إسقاط إلى ركبتيك أكثر راحة.)
واذا كنت واحدا من هؤلاء الناس المجانين الذين يفكرون ، "50 burpees؟ هذا لا شيء!" حسنا ، لقد حان الوقت لرفع مستوى لعبة burpee الخاص بك. بمجرد أن تتقدم إلى ما بعد النسخة المتقدمة "العادية" ، لدينا 15 نوعًا مختلفًا من أشكال burpee التي ستثير مؤخرتك. أضِف قفزةً في الصندوق ، وادفع التصفيق بدلًا من الضغط العادي ، واحمل الدمبل ، وابدأ في الإبداع! ثم ، تبادل الاختلافات المفضلة لديك burpee معنا.
لذلك حتى لو كنت لا تزال تكرههم في نهاية الشهر ، على الأقل سوف تكون قد أظهرت لهم من هو الرئيس - أنت!
ابحث عن زملائك في المنافسين وشارك تقدمك اليومي في مجموعة تحدي الفيسبوك الخاصة بنا! انضم إلى المجموعة اليوم واحصل على جميع التحديات الشهرية.
ما رأيك؟
أنت ذاهب لاتخاذ تحدي burpee؟ هل سبق لك أن فعلت واحد من قبل؟ مشاركة نصيحتك مع منافسين زملاء في قسم التعليقات أدناه! واحرص على استخدام علامة التصنيف #LSBurpeeChallenge عند نشر تقدمك على Facebook و Twitter و Instagram.
