دهون البطن. من السهل وضعه و التخلص منه. هذه الدهون تسبب مشاكل صحية وتحتاج إلى العمل على التخلص منها. من الصعب تغيير العادات اليومية التي أدت إلى زيادة الوزن ، لأنها تشمل تناول الأطعمة السيئة التي تتغذى جيدًا ، وشرب الكحول الزائد ، وتطوير عادة البطاطا المقلية.
الدلالة
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة البدنية وتناول أنواع الطعام الخاطئة إلى زيادة البوصات حول الخصر ، وفقاً لمايو كلينك.
إن العمل في وظيفة مستقّلة لا تعطيك الفرصة للتنقل وزيادة معدل ضربات القلب يؤدي إلى فقدان العضلات ، مما يقلل من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. كما يحدث هذا ، يمكنك زيادة الوزن ويمكن تركيز بعض من هذا الوزن في منطقة البطن. إذا لم تبدأ بممارسة الرياضة بانتظام ، فلن تتمكن من فقدان البوصات الإضافية ، على الرغم من انخفاض كمية السعرات الحرارية.
العوامل
أحد العوامل التي تسهم في تراكم الدهون في البطن هو العمر ، مما يساهم في فقدان العضلات. العامل الثاني هو نمط الحياة ، والذي يتضمن ما إذا كنت نشطًا أم لا ، وأنواع الطعام الذي تتناوله ، وكمية الكحول التي تشربها ، ومستوى الإجهاد في حياتك.
العامل الثالث هو علم الوراثة - ما إذا كان أقاربك ، بما في ذلك والديك ، قد تراكمت الدهون في البطن. هذا هو تأثير أقل من نمط الحياة والعادات ، وفقا لمايو كلينيك.
يمكن أن تساهم الدهون المتحولة ، مثل تلك الموجودة في المارغرين (العصا والحوض) ، والرقائق ، ومنتجات المخابز ، والأطعمة السريعة المقلية ، والهامبرغر ، والجبن ، والحلويات والأطعمة المعلبة ، في إعادة توزيع الدهون في منطقة البطن. إن الاستمرار في تناول هذه الأطعمة يجعل من الصعب تقليل حجم الخصر ، بغض النظر عن مقدار تمرينك أو تقليل السعرات الحرارية ، وفقًا لـ eMedExpert.
أنواع
يمكن تقسيم الدهون في البطن إلى تصنيفين. وتسمى الدهون المدفونة في أعماق البطن بالدهون الحشوية والدهون التي تقع بين جدار البطن ويطلق على الجلد اسم الدهون تحت الجلد ، وفقا لما نشرته هارفارد هيلث.
لأن الدهون الحشوية تقع قريبة جداً من وريد الجسم الحرج في البطن ، فإنه يحمل الأحماض الدهنية إلى الكبد. بمجرد أن تكون هذه الأحماض في الكبد ، يمكن أن تساهم في زيادة نسبة الدهون في الدم أو الدهون. ويرتبط هذا النوع من الدهون ارتباطا مباشرا بالكولسترول السيئ والكوليسترول الجيد ، وفقا لما نشرته دار هارفارد للصحة.
يمكنك تحريك الدهون الحشوية في جسمك لمساعدتك على فقدان البوصات الإضافية. هذه الدهون خاصة أكثر حساسية لممارسة الرياضة البدنية الإضافية وانخفاض السعرات الحرارية.
الاعتبارات
الطريقة الأكثر فاعلية للبدء في فقدان الدهون في البطن هي زيادة مستواك في التمارين البدنية مع تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك.
غالباً ما يطلق على بطن البطن "بيرة البيرة". إذا كنت تشرب الجعة أو الكحول بشكل عام فائضًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناولك إلى مشروبين يوميًا لتبدأ في فقدان دهون بطنك. النبيذ ، بشكل عام ، قد يكون استثناء لهذه القاعدة ، على الرغم من أنها لا تزال فكرة جيدة لتقييد تناولك اليومي من النبيذ إلى نظارتين.
إذا لم يكن لديك الدافع لبدء ممارسة الرياضة بانتظام وخفض كمية المشروبات الكحولية والأطعمة ، وخاصة الأطعمة المكررة ، ستجد صعوبة في التخلص من البوصات الإضافية. تحتاج إلى التزام قوي لتغيير نمط حياتك حتى تتمكن من تخليص نفسك من دهون بطنك.
تأثيرات
في حين أنه من الصعب "التقليل من الوزن" ، يمكن أن تفقد المزيد من الوزن والبوصات في منطقة البطن إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية وتزيد من مستواك في النشاط البدني.
وهذا أمر مهم ، لأن الدهون الزائدة حول بطنك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، والسكتة الدماغية ، وبعض أنواع السرطان ، وأمراض القلب ، ومقاومة الأنسولين ، وثلاثي الغليسيريد المرتفع ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، خاصة عند الرجال ، وفقا لمايو كلينيك.
