صعوبة التركيز ، وضعف صنع القرار والشعور العام بالإثارة يمكن أن يحدثان من التعب العقلي. هناك عوامل مختلفة تساهم في هذا الفشل الإدراكي المؤقت ، مثل نقص المغذيات وقلة النوم والإجهاد. Spaciness والارهاق الذهني يحدث بطرق مختلفة لكل فرد. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذا بشكل منتظم ، فإن عملك اليومي يمكن أن يعاني ، وفي بعض الحالات ، تكون الحالة الطبية الكامنة هي السبب ، يلاحظ MedlinePlus.com. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان إجهادك الذهني مصحوبًا بفقدان الوزن ، والصداع ، والدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، والأفكار الانتحارية. قد يكون التعب العقلي والجسدي علامة على وجود مرض كامن أكثر خطورة. في معظم حالات الإرهاق الذهني قصير المدى و spaciness ، علاج علاجي يعيد الوضوح والتوازن حتى تتمكن من العودة إلى العمل أو إشراك يومك مع هيئة التدريس العقلية الكاملة.
الخطوة 1
بدء استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. ائتمان الصورة: MariaShumova / iStock / Getty Images البدء في تناول الكربوهيدرات المعقدة. يتم تصنيف الكربوهيدرات إما بسيطة أو معقدة. توفر الكربوهيدرات البسيطة اندفاعًا فوريًا للسكر أو اندفاعة في الطاقة ، يتبعها انهيار ، مما يزيد من الإجهاد الذهني. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكامل أو المعكرونة أو البطاطا للحفاظ على الطاقة العقلية والبدنية. تشير مكتبة ميرك للأدلة الطبية على الإنترنت إلى أن الكربوهيدرات المعقدة توفر الطاقة للجسم بشكل أبطأ لأنها تستغرق وقتًا أطول للكسر والحصول على الامتصاص في مجرى الدم. بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ، قم بتوازن وجبات الطعام مع الدهون غير المشبعة الصحية والبروتين للحفاظ على وضوح العقلية لفترة أطول خلال اليوم. النظر في وجبات الطعام مثل التونة على خبز القمح مع جانب من الجزر لمنع spaciness وتغذية الجسم خلال النهار.
الخطوة 2
أضف مصدرًا غنيًا بالحديد إلى الوجبة الخفيفة أو الغداء. مصدر الصورة: carlosdelacalle / iStock / Getty Images أضف مصدرًا غنيًا بالحديد إلى الوجبة الخفيفة أو وجبة الغداء. يؤدي نقص الحديد إلى إبطاء العمليات العقلية ، مما يضعف الأداء المعرفي. تأكد من أنك لا تعاني من نقص حاد في الحديد عن طريق مراجعة الطبيب المعالج والحصول على اختبارات الدم. في حالة انخفاض الحديد ، قم بزيادة مدخولك الغذائي من خلال تناول الأطعمة مثل العدس وفول الصويا واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. لامتصاص الحديد بشكل صحيح ، إضافة مصدر فيتامين (ج) مثل البرتقال والبروكلي أو عصير كوكتيل الخضار ، وتلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الخطوه 3
يعتبر الموز مصدرا جيدا للبوتاسيوم ويمكنه تحسين الوضوح العقلي. مصدر الصورة: Baloncici / iStock / Getty Images أكل الموز. البوتاسيوم معدن مهم للجسم بالإضافة إلى إلكتروليت ، والذي يساعد في توازن السوائل. لتحسين الوضوح الذهني ، تناول الموز ، وهو مصدر جيد للبوتاسيوم. ابدأ يومك مع وجبة إفطار موز متوازن للتغلب على الضباب الذهني في الصباح الباكر.
الخطوة 4
خذ فيتامين ب. ائتمان الصورة: milosducati / iStock / Getty Images تناول فيتامين B المركب أو تناول وجبات الطعام باستخدام مصادر فيتامين ب. توفر فيتامينات B لجسمك العديد من الفوائد على الصحة ، بما في ذلك وظائف الجهاز العصبي المركزي بشكل عام. فكر في تناول فيتامينات ب الفردية إذا كان نظامك الغذائي لا يدعم هذه المغذيات. تناول الأطعمة مثل البيض المسلوق ، والدجاج والخضروات الخالية من الدهون توفر الفيتامينات B.
نصائح
- الحصول على كميات كافية من النوم ليلا لمنع التعب العقلي.
تحذيرات
- تقدم مشروبات الطاقة راحة على المدى القصير وتؤدي إلى تحطم السكر أو الكافيين ، مما يزيد من سوء التعب العقلي.
