يحتوي مفصل الكتف على أكبر مجموعة من الحركة في أي من مفاصلك ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة. يمتلك المفصل القدرة على الانتقال إلى 1600 موقع في مساحة ثلاثية الأبعاد. هذه الحرية في الحركة تجعل الكتف ضعيفًا بسبب عدم الاستقرار المتأصل الذي يسمح بالحركة. إن مكبس مقعد الدمبل هو مثال على تمرين قد يؤثر على الكتف بسبب الضغط على المفصل.
إصابه
غالبًا ما يعاني رباعو الوزن الذين يفرطون في عضلات الصدر والكتف والظهر الأوسط من الإصابات الأولية في الكتف. كما أنه شائع في الرياضيين في الثلاثينات من العمر ، وفقا لموقع Sports Injury Bulletin. الإصطدام هو عندما يتم ضغط عضلات الكفة المدورة بين عظم الذراع العلوي ومنطقة عظمية من الكتف تسمى القوس الغرابي. الأصفاد المدورة الضعيفة تزيد فرصك في تطوير الاصطدام. مطبعة المقعد الدمبل هي تمارين وزن تقليدية للصدر والكتفين. يضع الإجهاد على مفصل الكتف ، على الرغم من أنه أقل من بعض التمارين وأكثر من غيره.
الدمبل مقعد الصحافة
وتستهدف الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل الدالية الأمامية والوسيط ، وبيكس ثلاثية الرؤوس. السيقان الأمامية والوسطى هي الأجزاء الأمامية والجانبية لعضلات الكتف الرئيسية. البيك هي العضلات الرئيسية في الصدر. هذا التمرين يعمل أيضا الأصفاد الدوار كما العضلات الثانوية. إذا كان لديك عضلات دوارة قوية لتحقيق الاستقرار والمساعدة خلال هذا التمرين ، فمن غير المحتمل أن تعاني من الألم أو الإصابة. لأداء التمرين ، استلق على وجهك على المقعد ، واحمل الدمبل بجانب الإبطين مع المرفقين. اضغط على الأسلحة بشكل مستقيم وليس على الجانبين.
مباراة الحديد. الدمبل
قد تضغط مكبس البارات على ضغط كبير على كتفيك. إن تثبيت قضيب حديدية باستخدام قبضة كبيرة يشدد على الأربطة الموجودة في الجزء الأمامي من مفصل الحقاني العضدي - أو الكرة والمقبس - بسبب حركة الاختطاف الأفقي. الاختطاف الأفقي هو عندما تحرك ذراعيك العلوية بعيداً عن منتصف جسمك. قبضة واسعة يعني أن يديك متباعدة. كلما كنت بعيدًا عنهم ، كلما كان الاختطاف أفقيًا أثناء الكبس. باستخدام المباعدة أضيق من 1.5 مرة يتجنب عرض الكتف الخاص بك الإجهاد. لأن الضغط على الدمبل يحد من عرض الذراعين ، فإنه يضع ضغطًا أقل على الكتفين من الضغط على المقعد.
مقعد الصحافة مقابل تمارين سلسلة مغلقة
تمارين سلسلة مغلقة مثل pushups أكثر أمانا كتفيك من تمارين سلسلة مفتوحة ، مثل المطابع مقاعد البدلاء. يشمل تمرين السلسلة المغلقة وضعًا ثابتًا في نهاية الأطراف التي تتحرك فيها. على سبيل المثال ، أثناء الدفع ، تكون يديك في موضع ثابت على الأرض. تحرك يديك خلال الصحافة مقعد الدمبل ، لذلك هو عملية سلسلة مفتوحة. بما أن الأيادي بعيدة عن الكتفين ، فإن الضغط على المقعد يخلق مزيدًا من الضغط لتثبيت مفاصل الذراعين والكتف.
مقاعد البدلاء مقابل مقابل أكثر من رئيس تمارين
رفع الأوزان أعلى من مستوى الكتف يؤكد بشكل كبير على مفصل الكتف. تتضمن هذه الأنواع من التمارين مكابس ضغط ومكبس انحدار. إن جهاز الضغط على المقعد أقل إجهاداً من هذه التمارين لأن ذراعيك تبقى على زاوية 90 درجة لجسمك مع الوزن فوق صدرك ، وهو أسهل في الاستقرار.
