فلاش الأخبار: الحياة تحدث. ولا يمكنك دائمًا البقاء في المنزل لإعداد وجبات لذيذة وصحية وشهية في مطبخك الخاص. في بعض الأحيان تخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء. في بعض الأحيان تحتاج إلى تناول الغداء مع العميل. أو في بعض الأحيان ، لا تخرج من المهمات فقط ، ولا يمكنك جعلها في المنزل.
هذا لا يعني أن خطة السيطرة على الجزء الخاص بك يجب أن تخرج من النافذة! (ملاحظة: هل انضممت إلى تحدي التحكم بأربعة أقسام بعد؟) فيما يلي Danika Brysha ، المؤسس والرئيس التنفيذي لـ Model Meals ، وهي خدمة توصيل وجبات صحية ، مع بعض النصائح المفيدة حول كيفية مشاهدة أحجام أجزاءك عندما لا تكون في الصفحة الرئيسية.
نصائح لجعل مطعم وجبات أكثر صحة
إذا كنت تعرف نوع الوجبة التي سيتم عرضها عليك عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، يمكنك استخدام هذه النصائح للمساعدة في جعلها تجربة أكثر صحة:
اسأل عن نمط برغر برغر الخاص بك. مصدر الصورة: sweet-life.club البرغر
تخطي الجبن والكيك ، والتفاف في الخس ، والخردل البديل في مكان من أي الصلصات وتحميله مع الخضار.
اختيار وعاء burrito وحفظ بعض لوقت لاحق. مصدر الصورة: sweet-life.club البوريتو
تخطي التورتيلا وجعله صحنًا أو سلطة ، واذهب لتناول الكثير من الخضار ، واختار الأرز البني والفاصوليا السوداء ، وتخلصي من منتجات الألبان (أي القشدة الحامضة والجبن) ، وقم بتجربة تقديم وجبة معقولة لنفسك الآن وحفظ الباقي في وقت لاحق.
إضافة سلطة لجعل البيتزا ليلة أكثر صحة. مصدر الصورة: sweet-life.club بيتزا
ابدأ بشريحة صغيرة من البيتزا الخضروات ، اطلب سلطة صغيرة وأضف بروتينًا خفيفًا (مثل الروبيان) إذا كنت تريد ذلك.
طعام هندي
تخطي فاتح الشهية ، والبحث عن أطباق مع الكركم ، واختيار عناصر tandoori ، والعصا مع العدس والحمص ، وتمرير على بانير والسمن ، والتخلي عن الأرز ونان.
مطعم مكسيكي
تخطي رقائق وسلسا ، تملأ الخضار بدلا من اللحوم ، واختيار بيكو دي جالو وغواكامول على القشدة الحامضة والجبن.
مطعم ياباني
قللي من الأرز ، ابدئي بإدامامي والشاي الأخضر ، واستخدمي عيدان الطعام لمساعدتي في تناول الطعام بعناية ، وتخلصي من الصلصات التي تعتمد على المايو.
وإذا كنت لا تعرف نوع العروض الغذائية التي ستواجهها ، فضع هذه النصائح في اعتبارك:
- ابدأ مع حساء أو سلطة مرق مع الخل البلسمي والزيت. هذا يمكن أن يساعدك على عدم الشعور أنك تتضور جوعا ويجب أن تأكل كل شيء في الأفق عندما تأتي الوجبة الرئيسية.
- تخطي أي نوع من البداية المبدئية التي يقدمونها أولاً ، سواء كانت رقائق البطاطا أو السالسا ، أو سلة الخبز ، أو نان ، وما إلى ذلك. عادةً ما تكون مجرد الكربوهيدرات الفارغة والسعرات الحرارية.
- لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك. بدلا من الصودا أو خمر ، اختر الماء أو الشاي غير المحلى بدلا من ذلك.
- إذا كنت تستطيع ، فقم بعرض تقسيم الاشتراك مع شريكك أو صديقك أو زميلك ، إلخ. وبهذه الطريقة ستحصل تلقائيًا على نصف جزء.
- يصل حمولة على الخضار. اختر وجبة تتكون أساسًا من الخضار ، لذلك ستشعر بالشبع والحصول على المزيد من العناصر الغذائية.
- اسأل عن أشياء مثل الضمادات والصلصات على الجانب.
- إذا كنت غير متأكد من كيفية إعداد شيء ما أو ما هو موجود في طبق معين ، فاسأل النادل.
- الابتعاد عن الأطباق المقلية وسوتيه. اختيار بدلا من أطباق المشوي ، على البخار أو مشوي.
- خذ وقتك. تناول الطعام ببطء لمنح معدتك وقتًا كافيًا لإخبار دماغك بالشبع.
- استخدام تطبيق مثل MyPlate Sweet-life.club لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية في طبق حتى تتمكن من البقاء على المسار الصحيح.
كيفية الانضمام إلى تحدي التحكم في جزء
1. وضع إشارة مرجعية على هذا الدليل سهل الاستخدام لتقدير أحجام الأجزاء التي أنشأها مدير التغذية جون بيراردي ، دكتوراه. في ذلك يصف كيفية قياس الأجزاء الخاصة بك فقط باستخدام يدك. هنا هو جوهر ذلك:
- ك كف يحدد الخاص بك بروتين أجزاء.
- ك قبضة يحدد الخاص بك الخضروات أجزاء.
- ك اليد المقعر يحدد الخاص بك كربوهيدرات أجزاء.
- ك إبهام اليد يحدد الخاص بك سمين أجزاء.
2. قم بطباعة الرسم أدناه وتعليقه على الثلاجة كوسيلة تذكير لتناول الطعام. في كل مرة تستعد لتناول الطعام ، تأكّد من ميزات الطبق:
- 2 نخيل من الأطعمة الغنية بالبروتينات (1 للنساء)
- 2 قبضة الخضروات (1 للنساء)
- اختياري: يدان مقعرتان من الأطعمة الكثيفة الكربوهيدرات (1 للنساء)
- اختياري: 2 حجم الإبهام من الأطعمة كثيفة الدهون (1 للنساء)
هنا كيف يمكنك السيطرة على الجزء الخاص بك السيطرة. 3. قم بتنزيل SWEET-LIFE. تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني في COM MyPlate لنظام iOS أو Android. يعد قياس الأجزاء جزءًا واحدًا فقط من استراتيجية ناجحة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. بمجرد تقسيم وجبة الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء ، أو وجبة خفيفة ، قم بإدخالها في التطبيق للتأكد من بقائك مستهدفًا للسعرات الحرارية اليومية ، والكربوهيدرات ، والبروتين والدهون.
4. انضم إلى مجموعة تحدي sweet-life.club Facebook. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والوصفات المفيدة ، والإجابة على جميع أسئلتك وربطك بالأعضاء الآخرين في المجتمع الذين يشاركونك في التحدي.
5. قم بنشر صور وجباتك كل يوم إلى مجموعة Facebook وعلى Instagram و Twitter باستخدام الهاشتاج # SWEET-LIFELiveWell بحيث يكون لديك سجل فعال ودقيق لما تأكله وكذلك للحصول على الدعم والإلهام من الآخرين أعضاء المجتمع لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في تحدي التحكم في أجزاء الأربعة أسابيع؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل حاولت أن تفقد الوزن من قبل؟ هل تقيس حاليًا أجزاء المغذيات الكبيرة أو تُعد عدد السعرات الحرارية؟ هل جربت أي استراتيجيات أخرى لإنقاص الوزن؟ ما الذي نجح لك؟ ماذا لم؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
