التخسيس أسفل الذراعين الخاص بك يعني استهداف العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية ، فضلا عن فقدان الوزن من خلال تمارين القلب. التجديف ، على سبيل المثال ، يحرق كمية معتدلة من السعرات الحرارية في الساعة ويشرك ذراعيك. تمارين تدريب الوزن مع أوزان خفيفة لهجة الأسلحة العضلات لجعلها أصغر.
التجديف الثابت
سوف يحرق التجديف الثابت بمعدل معتدل على آلة التجديف لمدة ساعة حوالي 420 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلًا. إذا كنت تزن أكثر ، فستحرق أكثر. سيحرق شخص يزن 155 رطل حوالي 520 سعرة حرارية وسيحرق 185 رطلا من السعرات الحرارية 622 سعرا حراريا. سيؤثر مستوى شدتك على العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة ، لذا استهدف لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة الكثافة أو نصف هذه الكمية القوية. طريقة واحدة لقياس الشدة هي قدرتك على الكلام. إذا كنت تتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد ، ولكن يمكنك الدردشة مع الأصدقاء ، فمن المحتمل أن تكون كثافة معتدلة. إذا كنت تستطيع أن تقول بضع كلمات فقط في كل مرة ، فأنت تعمل بمعدل نشط.
كابل سوب الضفيرة
يلقي الكابل مستلق ينسج عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية في العضد. للحفاظ على تمريناتك مركزة على تنحيف الذراعين ، قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا أو أكثر بوزن يسمح لك بإكمال هذا العدد من التكرارات الواحدة تلو الأخرى. للقيام بتمرين سلك كابل ، اجلس أمام جهاز الكابل واستوعب الشريط المرفق بالبكرة المنخفضة مع قبضة اليد. يجب أن تكون يديك منفصلة عن بعضها. الاستلقاء على ظهرك على ساقيك مستقيميًا بحيث يكون عقبك ضد الماكينة. ابق على يديك على الجانبين وعلى التوالي. ثم ثني مرفقيك وسحب شريط نحو كتفيك. عكس الحركة لاستكمال حليقة مستلق الكابل.
الدمبل ذراع واحدة ثلاثية الرؤوس التمديد
التمرين التمرين ذو الذراع الواحدة ذو الذراع الواحدة يستهدف ثلاثية الرؤوس العضدية. لإجراء هذا التمرين ، اجلس على مقعد مع مسند خلفي وأمسك بالدم في يدك اليمنى. ثني الركبتين ووضع قدميك على مساند القدمين أو الأرض. عقد في القيمة المطلقة للضغط على ظهرك في المقعد. تمديد ذراعك اليمنى مباشرة فوق كتفك الأيمن مع راحة يدك نحو الداخل ودمبل عمودية. ثني المرفق الخاص بك لتخفيض الوزن باتجاه ظهرك العلوي. ابق على الكوع في خط مستقيم مع كتفك والدمبل العمودي. ارفع الوزن مرة أخرى باتجاه السقف لإنهاء تكرار واحد. قم بإجراء 12 تكرارًا أو أكثر بذراعك الأيمن ثم قم بعمل مجموعة كاملة بذراعك الأيسر.
