على الرغم من أن الجلوس يضع مزيدًا من الضغط على ظهرك أكثر من الوقوف ، فإنه من السهل أن تتعود على وضعية الجلوس الضعيفة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الضغط على كرسي أو على الأريكة لفترة طويلة إلى الضغط على العضلات والأربطة في ظهرك عندما تصبح فوق طاقتها. يمكنك المساعدة في منع العديد من مشاكل آلام الظهر وتجنيب نفسك بعض الألم من خلال ممارسة وضعية الجلوس الجيدة.
آلام الظهر العضلي
توتر العضلات غالبا ما يكون سبب آلام الظهر. الجلوس ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يتسبب في تعب العضلات وتصلبها. كما يمكن أن يتداخل وضع الجلوس مع الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، مما يتيح وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الأعصاب وخلايا العضلات في الخلف. أنت في خطر أعلى لآلام أسفل الظهر إذا كان لديك وضعية سيئة ، لا تمارس و زيادة الوزن. عندما يحدث آلام الظهر العضلية ، يمكن للحرارة وممارسة الرياضة أن تزيد الدم والأكسجين إلى المنطقة. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تحسين وضعك. حاولي توزيع وزنك بشكل متساوٍ عند الجلوس وتجنّب التهدل في مقعدك.
آلام الظهر العلوي
آلام الظهر العلوي هي مشكلة شائعة بسبب ضعف وضعية الجلوس. لمنع وضع إجهاد مفرط على عضلات ظهرك العليا ، حافظ على استقامة ظهرك مع استرخاء كتفيك على ظهر الكرسي. بما أن الجلوس ينطوي على إبقاء جسمك مستقيماً ضد الجاذبية ، فأنت تريد الجلوس في وضع يضع أقل ضغط على العضلات التي تدعم العمود الفقري. ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك للحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض مع تحول ركبتيك قليلاً في زاوية قائمة. الحفاظ على ظهرك والرقبة تمشيا مع الحوض الخاص بك يعطي دعم رأسك.
انزلاق غضروفي
إن الانزلاق الغضروفي هو سبب شائع لآلام الظهر ، خاصة إذا كان القرص قد أصيب مؤخراً. توضح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن الجلوس يمكن أن يسوء آلام أسفل الظهر لأنه يزيد من الضغط في منطقة أضعف بالفعل. سواء كان الألم باهتًا أو حادًا ، من المهم الاستيقاظ والتمدد والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. يمكن أن يساعد تعلم كيفية الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس والوقوف والرفع في منع حدوث مشاكل في المستقبل.
مقروص العصب
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما ، إلا أن وضعية الجلوس وضعف الجلوس يمكن أن تسبب مشاكل فورية أو طويلة الأمد. إن نمط الحياة الخامل يضغط على الأنسجة العصبية للعظام الشوكية ، ويمكن أن يسبب الألم في النهاية. ومع ذلك ، يمكن الحفاظ على وضع الجلوس الجيد لمنع الضغط الزائد على أعصاب الحبل الشوكي ، والتي يمكن أن تسبب الألم العصبي المقروص. يمكن للقرص المنفتق في الجزء السفلي من العمود الفقري أن يضغط على جذر العصب مسبباً الألم أو التنميل أو الإحساس بالوخز.
