يمكن أن تؤثر درجة حرارة الدش على معدل ضربات القلب ، وهذا بدوره يؤثر على أداء التمرين. يمكن أن يعد لك جسديا وذهنيا لصرامة ممارسة الرياضة الشديدة. يمكن أن يؤدي الاستحمام في الماء الدافئ إلى فتح مسامك ، مما يشجع جسمك على التعرق والتخلص من الفضلات. عقليا ، يمكن أن يغسل ضغوط اليوم ، مما يتيح لك الاقتراب من التمرين مع حالة ذهنية متجددة.
وظيفة
الاستحمام يؤثر على قلبك من خلال تأثيره على الأوعية الدموية. الماء الدافئ يتسبب في تمدد الأوعية الدموية والاسترخاء ، كما تشرح جمعية القلب الأمريكية. والنتيجة هي زيادة التداول. سيؤدي دفء الماء أيضًا إلى إطلاق آليات بيولوجية لخفض درجة حرارة جسمك. وسوف نفعل ذلك عن طريق توجيه المزيد من تدفق الدم إلى أطرافك وفتح المسام.
فوائد
يمكن الاستيقاظ قبل التمرين إعداد جسمك للنشاط. سوف يحرر الماء الدافئ التوتر في عضلاتك ، مما يسمح لك بالاسترخاء. يمكن أن يساعد تأثير الاسترخاء على منع وقوع الإصابات بالإضافة إلى التأثير الإيجابي عليك. سوف يفيد الماء الدافئ أيضا الجهاز التنفسي الخاص بك ، فتح أنابيب الشعب الهوائية والسماح بالتنفس بسهولة.
الاعتبارات
في حين أن الماء الدافئ سيفتح مسامك ، يمكنك أيضا الذهاب ذهابا وإيابا من الماء الدافئ إلى البارد لزيادة الدورة الدموية. عند تعرضك للماء البارد ، سيوجه جسمك تدفق الدم نحو قلبك ، مما يساعد على حماية وتدفئة أعضائك الداخلية. قد يجد بعض الأشخاص هذا التأثير محفزًا وطريقة جيدة لممارسة التمارين الرياضية. وجدت دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة "الفرضيات الطبية" أن الاستحمام البارد يمكن أن يحسن مزاجك. يعمل الماء البارد على جزء من الدماغ ، مما يؤدي إلى استجابة لا تختلف عن تأثير مسكن يسببه الإجهاد.
العلاج العطري
تمثل البيئة الدافئة للاستحمام مكانًا مثاليًا لتعزيز التأثيرات باستخدام العلاج العطري. يمكن لصابون الاستحمام مع الروائح مثل النعناع أن يساعد على أدائك. وجدت دراسة أجريت عام 2008 في "المجلة الدولية لعلم الأعصاب" أن زيت النعناع العطري زاد من اليقظة العقلية لدى المشاركين الذين تعرضوا لهذه الرائحة. كما أنه يعزز الذاكرة. يمكن الاستغناء قبل ممارسة التمارين بمثابة نوع من العلاج ، وتحديد المرحلة الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة.
تحذير
في حين قد يكون هناك فوائد للاستحمام الساخنة ، هناك أيضا مخاطر. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر قبل الاستحمام في الماء الدافئ بسبب الآثار على معدل ضربات القلب ، يحذر جمعية القلب الأمريكية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط الدم ، يجب عليك أيضًا تجنب التناوب بين الماء البارد والماء الدافئ لنفس السبب. ومع ذلك ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، يمكن أن يكون الاستحمام بداية جيدة للترحيب بك.
