بناء خطة اللياقة البدنية ليس علم الصواريخ ، ولكنه أمر حاسم لنجاح برنامج التمرين. إن الشروع في برنامج تدريبي جديد بدون خطة لياقة هو أشبه بمحاولة القيادة في بلد أجنبي بدون خريطة. ستحصل دائمًا على مكان ما ، ولكن قد يكون المكان الذي تصل إليه أو لا يكون لديك أي علاقة بالمكان الذي تريده فعلاً. بدون خطة لياقة مناسبة ، قد لا يؤدي التدريبات الخاصة بك نحو هدفك النهائي.
بناء عادة مدى الحياة
لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والمحافظة عليها ، يجب أن تصبح التمارين الرياضية المنتظمة ، والتغذية الجيدة ، والمكونات الأخرى لللياقة البدنية جزءًا منتظمًا من حياتك. إن وضع خطة لياقة يقلل من خطر الوقوع في نمط فكر "سأفعله غدًا" ويجعلك مسؤولاً عن اتباع الخطة اليومية. ولهذا السبب ، لا تقبل ببساطة أي خطة تجريب قديمة قمت بسحبها من كتاب أو تم إعطاؤها من قبل المدرب ؛ يجب عليك مراجعة الخطة بأكملها ، ولكل عنصر ، اسأل نفسك "هل أنا على استعداد للقيام بهذا التغيير والحفاظ عليه؟" إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعدّل الخطة إلى تغيير يمكنك التعامل معه بشكل أفضل. بمجرد البدء في وضع الخطة موضع التنفيذ ، سترى أن وجود خطوات بسيطة قابلة للتحقيق يتم وضعها أمامك يساعدك على تحفيزك على النجاح.
حفظ مسار التقدم
تتمثل إحدى الخطوات الأولى في وضع خطة لياقة في تحديد أهدافك على المدى الطويل ، ثم تقسيمها إلى أهداف قصيرة المدى قابلة للتحقيق. فكر في خطة اللياقة البدنية كمخطط للنجاح. في كل مرة تحقق فيها أحد أهدافك ، أنت تمر في نقطة ميل على الطريق نحو هدفك على المدى الطويل. بالنظر إلى مدى تقدمك في مراحل خطتك ، سيكون لديك سجل مرئي لتقدمك ، هناك حاجة ماسة إلى التعزيز الإيجابي في لحظات الضعف. الأهم من ذلك ، وجود خطة اللياقة البدنية المنصوص عليها يعني أنك لن تفقد المسار الذي يفترض القيام به بعد ذلك. البقاء على المسار الصحيح أمر بسيط مثل قراءة وتنفيذ التعليمات التي تركتها لنفسك.
لا شيء يسقط عبر الشقوق
تتضمن خطة اللياقة الشاملة أيضًا تتبع عناصر اللياقة البدنية الأقل وضوحًا ، مثل نومك وترطيبك وتغذيتك. قد يحتوي أيضًا على تذكيرات لممارسة تمارين الاستقرار أو التوازن وتمتد بشكل منتظم. في حين أنك لا تحتاج بالضرورة إلى التركيز على هذه العناصر إلى درجة أن رياضي النخبة أو لاعب كمال الاجسام ، فإنك على الأرجح ستلبي أهدافك في اللياقة البدنية أو فقدان الوزن إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، ورطّنت جيدًا وتغذية بشكل صحيح ، إذا كان لديك تذكيرات منتظمة لما تحتاج إلى القيام به. يساعدك تتبع هذه التفاصيل الصغيرة في جعلك أكثر وعياً بها يومًا بعد يوم.
