القرفصاء يزيد من قوة الساق وقوته أثناء حرق الدهون. مثل جميع أشكال التدريب المكثف المقاومة ، فإن سلالة القرفصاء تزيد في الواقع قوة عظامك ، دون أي آثار سلبية على النمو. يمكن للقوة القرفصاء جيدة جنبا إلى جنب مع تقنية صلبة تحسين السرعة الخاصة بك ، والقفز العمودي والقدرة الرياضية الخاصة بك بشكل عام. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب رياضي.
بنية العظام
يضع القرفصاء ضغوطًا على مفاصلك ، لكن هذا الضغط يكون في الأساس مضغوطًا بطبيعته. هيكلك يتحمل هذا النوع من الإجهاد بشكل جيد. نهايات عظامك الطويلة لها صفائح نمو ، وعندما تصاب بالجروح ، هناك خطر طفيف من هذه الإصابة تتداخل مع نمو هذا العظم. نادرا ما يحدث حتى في ظل الأحمال الشديدة.
كثافة العظام
القرفصاء يحسن العضلات ، والقوة وحتى كثافة المعادن في العظام. ما لم يتم تدريبك على نقطة الإصابة ، فإن الهيكل العظمي الخاص بك سوف يقوى ، لا يضعف بعد تدريب المقاومة. أما المراهقات اللواتي يشاركن في التدريب على زيادة الوزن فيزيد من كثافة المعادن العظمية الخاصة بهن دون أي آثار ضائرة. إن الزيادة في كثافة العظام لا تمنع النمو ، وتزيد كثافة الكثافة العظمية من خطر الإصابة بهشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
ضغط العمود الفقري
وضع شريط عند وضع القرفصاء يسبب درجة معينة من الضغط على العمود الفقري. لحسن الحظ ، فإن عمودك الفقري أكثر قدرة على تحمل قوة الانضغاط من قوة القص ، طالما أنك تحافظ على الوضع الصحيح ، فإن خطر الإصابة يكون ضئيلاً للغاية. القرفصاء على المدى الطويل لا يسبب أي آثار موثقة للعمود الفقري. درست دراسة نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" في العمود الفقري لصاحب الرقم القياسي العالمي في القرفصاء. لم يكن هناك فقط أي ضرر المبلغ عنها ، لكنه أظهر أعلى كثافة المعادن في العظام المسجلة حتى الآن.
فوائد القرفصاء
بالإضافة إلى تعزيز الهيكل العظمي الخاص بك ، القرفصاء يحسن قدرتك الرياضية. وفقا ل U. Wisloff وآخرون. في مقال نشر في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، هناك علاقة مباشرة بين قدرة القرفصاء ، وقدرة القفز العمودية وأوقات السباق. قوية ، قوية الساقين بنيت من خلال القرفصاء تبقي لكم صحية ورشيقة. للسلامة ، لا تفقد التركيز على التقنية. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن عضلات الجذع القوية ضرورية في حماية عمودك الفقري أثناء حركة القرفصاء. لا ترفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط ، وتأكد أنك ترفع مع ساقيك والوركين ، بدلا من ظهرك.
