يعتبر البيض والدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وقد يساعدانك على إنقاص الوزن - طالما أن الدجاج والبيض ليسا الشيء الوحيد الذي تتناوله. قد يتسبب نظام غذائي الدجاج والبيض ، الذي يتضمن تناول البيض وصدور الدجاج كل يوم ، في إنقاص الوزن ، ولكنه غير مستدام أو صحي أو موصى به من قبل الأطباء. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كان لديك حالات صحية أو حساسية.
وجبات عينة
وقد تم توزيع حمية البيض والدجاج ، المعروفة أيضًا ببساطة باسم حمية البيض ، عبر الإنترنت ، لكن أصولها غير معروفة. النظام الغذائي غني بالبروتين وينطوي على تناول ما يقرب من أربعة بيضات كل يوم. لتناول وجبة الإفطار ، يأكل أخصائيو الحميات اثنين من البيض المسلوق ونصف الجريب فروت. لتناول طعام الغداء ، يأكل أخصائيو الحميات صدور دجاج صغير مشوي بدون جلد وسلطة خضراء. لتناول العشاء ، يأكل أخصائيو الحميات عجة بيضتين مع الطماطم والسبانخ ، ولكن لا الجبن. لم يتم تحديد طول النظام الغذائي.
حقائق غذائية
البيض والحمية الدجاج منخفضة جدا في السعرات الحرارية. يستهلك أخصائيو الحمية ما يقرب من 565 سعرة حرارية في اليوم الواحد بعد اتباع النظام الغذائي ، وهو أقل بكثير من السعرات الحرارية الموصى بها للبالغين ، والتي تصل إلى 2000 سعر حراري في اليوم. ووفقًا لما ذكره اختصاصي التغذية أندريا فينجر هيس في مقالة المركز الطبي في جامعة ميريلاند "استراتيجيات شائعة الحساسية لفقدان الوزن على المدى الطويل" ، فإن أخصائيي التغذية الذين يستهلكون أقل من 1200 سعر حراري للرجال و 1400 سعر حراري للنساء يواجهون خطر الإصابة بنقص التغذية والمشاكل الصحية.
النتائج
تعتبر حمية البيض والدجاج حمية بدعة لأنها تتضمن تناول الأطعمة نفسها مرارا وتكرارا. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي يقضي على مجموعات الطعام بأكملها ، مثل الألبان والحبوب. أي نظام غذائي يشتمل على تناول 565 سعرة حرارية فقط في اليوم سيسبب على الأرجح فقدانًا حادًا في الوزن ، لأنك تجوع الجسم بشكل أساسي. عندما تعود إلى عادات الأكل المعتادة ، فإن الكثير ، إن لم يكن جميع ، من الوزن المفقود سيعود. بالإضافة إلى ذلك ، تناول أربعة بيضات في اليوم قد يسبب مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول. يحتوي حمية البيض والدجاج حوالي أربعة أضعاف الكمية الموصى بها من الكوليسترول اليومي للبالغين.
Healther خيارات لانقاص الوزن
بدلًا من الحد من اتباع نظام غذائي صارم من البيض والدجاج ، ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية باعتدال. التمسك بغالبية الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والفواكه والخضراوات الطازجة لتبقى ممتلئة على عدد أقل من السعرات الحرارية - احرصي على حرق السعرات الحرارية الإضافية عن طريق ممارسة معظم أيام الأسبوع. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تلتزم بنظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية ، لأنه يمكنك الحفاظ عليها في المدى الطويل.
