تحتوي سلالم الدرج على دواسات تتحرك صعودا وهبوطا مع وضع قدميك بقوة في الأعلى. نظرًا للإجراء المزلق منخفض التأثير لهذا الجهاز ، يمتص جسمك القليل جدًا من الصدمة أثناء التمارين. هذا يجعل السائر خيار جيد للحفظ المشترك. وبصرف النظر عن هذا ، يرفع السائر أيضا معدل ضربات القلب ويسبب لك حرق السعرات الحرارية ، والتي تلعب دورا رئيسيا في الحد من الدهون في البطن.
بقعة تقليل الدهون في البطن
فكرة أنك يمكن أن تفقد الدهون في البطن عن طريق الجرش أو ممارسة أخرى أب هي غير صحيحة. الدهون في البطن ليست طبقة رقيقة من الدهون على عضلات البطن. إنها طبقة الدهون خلف تلك العضلات وحول أعضائك الداخلية. لفقد الدهون في مكان واحد ، يجب أن تفقده في جميع أنحاء جسمك بالكامل. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل خطوة الدرج ، ينطوي على الحركة المتكررة للأطراف. هذا ، بدوره ، يرفع معدل ضربات القلب ويساعدك على فقدان الدهون سواء فوق أو خلف عضلات البطن وفي بقية الجسم.
حجم العمل
يجب عمل خطوة بخطوة وفق جدول زمني منتظم ولإطار زمني طويل بما يكفي ليكون فعالاً في تقليل دهون البطن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء 60 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن. إذا كان لديك السائر الخاص بك ، أو الوصول السهل إلى واحد ، قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى نوبات أصغر وجمع وقتك إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم. هذا يعمل بنفس فعالية مثل نوبات طويلة.
فوائد التدريب الفاصل
يعمل العمل بسرعة ثابتة على درج السوار على حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، ولكن يمكنك زيادة هذا التأثير عن طريق القيام بتمرينات الفترات الزمنية. تتضمن طريقة التمرين هذه تبديل شدتك ذهابًا وإيابًا من الأعلى إلى المنخفض. كما يعزز التدريب الفاصل من قدرتك الهوائية مما يمنحك القدرة على العمل لفترة أطول دون أن تصبح متعرجًا. كقاعدة عامة ، اتبع نسبة 1 إلى 2 من الجهد العالي إلى المنخفض. على سبيل المثال ، قم بإجراء عملية تسخين خفيفة ، ثم تخطى كثافة عالية لمدة 20 ثانية ، وكثافة منخفضة لمدة 40 ثانية. البديل للأمام والخلف مثل هذا من خلال التمرين بالكامل.
الأيض دفعة
الأيض هو المعدل الذي تحرق فيه السعرات الحرارية لجميع الوظائف التي تمر بها خلال اليوم. عند ممارسة الرياضة ، تتلقى دفعة صغيرة في استراحة الأيض. هذا ، بدوره ، يسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة ، وكنت مزيد من سفك الدهون في بطنك. عن طريق القيام بالتدريب على فترات ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك.
نصائح حول اتباع نظام غذائي
إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم ، فسيتم إلغاء السعرات الحرارية التي تحرقها على السائر. قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لإنتاج عجز. الجمع بين هذا مع روتين تجريب الصلبة وسوف تقوم ببناء عجز أكبر وحرق الدهون في المعدة أسرع. تخفيض يومي من 500 سعرة حرارية يسبب حوالي 1 باوند من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا قمت بحرق 700 سعرة حرارية مع خمس جلسات سدر أسبوعياً ، فسوف تفقد حوالي 2 باوند أسبوعياً. ألف شخص وزنه 180 رطل يحرق حوالي 500 سعرة حرارية يخطو في شدة خفيفة لمدة 60 دقيقة.
